post en español
ayer fue un día increíble con los panas, fue im día se mucha lluvia y de entrenamiento a la vez 💪🏼sinceramente me gusta la lluvia para entrenar se siente muy bien entrenar con día lluvioso,
desde temprano empezó el día nublado pero eso no nos detuvo para ir a entrenar nuestro disciplina es más fuerte así que nos dirijimos a las barras y empezamos con un calentamiento del manguito rotador para evitar lesiones, luego hicimos un set rápido de abdominales para no perder la costumbre hicimos la rutina siguiente
Rutina para niñas:
| Flexiones | Muscle Ups | Fondos |
|---|---|---|
| 50 | 3 | 50 |
| 40 | 3 | 40 |
| 30 | 3 | 30 |
| 20 | 3 | 20 |
| 10 | 3 | 10 |
el nombre de la rutina se llama asi por lo desgastante que es y si te quejas bueno ya sabes como te dirán 🤣 luego de eso hicimos un set de flexiones para terminar de reventar el pecho,
reto de flexiones:
| Ejercicio | Repeticiones |
|---|---|
| Flexiones en arqueras | 20 |
| Flexiones abiertas | 20 |
| Flexiones normales | 50 |
luego de eso terminamos el entrenamiento del día de ayer 💪🏼 espero que le haya gustado el post nos vemos en otra publicación y un saludo a todas las comunidades 🤟🏽🔥
English Post
yesterday was an amazing day with the Panas, it was a rainy day and training day at the same time 💪🏼sinceramente I like the rain to train, it feels great to train in the rainy day,
early in the morning the day started cloudy but that didn't stop us from going to train our discipline is stronger so we headed to the bars and started with a rotator cuff warm up to avoid injuries, then we did a quick set of crunches not to lose the habit we did the following routine
Routine for girls:
| Push-Ups | Muscle Ups | Dips |
|---|---|---|
| 50 | 3 | 50 |
| 40 | 3 | 40 |
| 30 | 3 | 30 |
| 20 | 3 | 20 |
| 10 | 3 | 10 |
the name of the routine is so named because of how strenuous it is and if you complain well you know how they will tell you 🤣 after that we did a set of pushups to finish off the chest burst,
push-up challenge:
| Exercise | Repetitions |
|---|---|
| Archer Push-Ups | 20 |
| Wide Push-Ups | 20 |
| Regular Push-Ups | 50 |
after that we finished yesterday's workout 💪🏼 hope you liked the post see you in another post and greetings to all the communities 🤟🏽🔥
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Créditos
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Credits
Cámara📸
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Camera📸
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Diseño banner de Fortis
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Dispositivo
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Device
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Traductor: DeepL
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Translator: DeepL
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Edición de fotografía: Darktable
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Photo Editor: Darktable
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