Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven mis publicaciones y les gusta todo mi contenido; hoy vengo a ustedes con una rutina la cual ayuda muchísimo al fortalecimiento de las muñecas y ganar masa muscular en antebrazos; así que sin más que añadir, vamos con el entreno. >A warm greeting to the great #hive community and to all the people who see my posts and like all my content; today I come to you with a routine which helps a lot to strengthen the wrists and gain muscle mass in the forearms; so without further ado, let's go with the training. --- ---      Empezamos haciendo en un banco predicador un ejercicio el cual recomiendo mucho por el estímulo que genera y lo cómodo que es al realizarlo; recomiendo si realizar con un peso moderado para así no sobrecargar las muñecas y antebrazos; es hacer subidas con agarre prono en el cual sientas trabajo fuerte en el antebrazo; eso recomiendo realizarlo de 4 rondas por aproximadamente 10 a 12 repeticiones lo más controladas posible para un mejor efecto; ya después de este iremos a un banco a realizar elevaciones de antebrazo con agarre supino normal; de esta recomiendo realizar 12 a 15 repeticiones con un peso fuerte; pero descansando bien de a 4 rondas. >We start by doing an exercise on a preacher bench which I highly recommend for the stimulus it generates and how comfortable it is to do it; I recommend doing it with a moderate weight so as not to overload the wrists and forearms; it is doing raises with a prone grip in which you feel strong work in the forearm; I recommend doing it for 4 rounds for approximately 10 to 12 repetitions as controlled as possible for a better effect; after this we will go to a bench to do forearm raises with a normal supine grip; of this I recommend doing 12 to 15 repetitions with a strong weight; but resting well for 4 rounds. --- ---      Y al final iremos a la liga a realizar un ejercicio el cual da mucha fuerza al antebrazo y también a quitar la alta carga de las muñecas; que vendría siendo la movilidad de muñeca con liga; este se realizaría de 5 a 12 repeticiones intentando que la liga se use con la mayor tensión posible, este por 4 rondas; así que esto sería todo el entrenamiento que les mostraré de antebrazos, espero que les dé muchos beneficios; nos vemos en el próximo post. >And finally we will go to the league to do an exercise which gives a lot of strength to the forearm and also to remove the high load from the wrists; which would be the mobility of the wrist with a band; this would be done from 5 to 12 repetitions trying to use the band with the greatest possible tension, this for 4 rounds; so this would be all the training that I will show you for forearms, I hope it gives you many benefits; see you in the next post. --- --- 
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