Entrenamiento de palancas y planche [ESP 🇪🇸| ENG 🇺🇸]

Saludos amigos de la comunidad SWC Buenas noches comunidad de Hive y de swc, en el día de hoy comencé con el entrenamiento de una buena manera, dónde me planteee en entrenar la full planche, con poco volumen digamos pero con una intensidad media - alta, el propósito del entrenamiento es adaptarlo para futuros entrenamientos dónde este se requiera intensidad. En el presente entrenamiento, comenzamos con unos calentamientos articulares, calentamientos específicos, en la primera rutina hice press de tuck planche avanzada con una forma digamos sucia, como es un movimiento que aún no domino, me enfoco en el volumen sucio, lo cual hice 4 series de 1 repetición, seguidamente hice unos aguantes de tuck planche avanzada por 4 series de 8 a 7 segundos, tratando de aguantar lo que pueda, por último realice unos ejercicios básicos como la pike push up de 20 repeticiones por 3 series y protracciones escapulares, 15 repeticiones por 2 series. Por último culmine con ejercicios de flexibilidad, movimiento articulares para evitar lesiones, pero bueno, muchas gracias por el apoyo y nos vemos en un siguiente post. 🫶🏻🤸🏻 # Bueno amigos espero que les hayan gustado estas fotografías! Pronto seguiremos subiendo más contenido. Nos vemos en un próximo post!