Rutina de back lever [ESP-ENG]
Rutina de back lever
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Back lever routine
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Español
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English
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Hola amigos de #hive y la comunidad de #swc. El día de hoy les traigo mi rutina de back leve que hice el día miércoles en el parque Samán de Güere, ese día comencé llegando al parque con muy pocos ánimos pero cuando llegue al parque recupere los ánimos, comencé calentando un poco para que no me dieran calambres, dure 8 minutos en mi calentamiento para luego comenzar con mi rutina de back lever, cunado empecé la rutina hice bajando las progresiones, hice primero back lever full hice 4 segundos y 3 series de esa progresión, después hice back lever en half hice 6 segundos y 3 series igual, en está si me pegó mucho más porque vengo un poco cansado del intento anterior así que me tomo mi descansó, dure 4 minutos descanso y me puse a hacer la siguiente progresión que fue back lever en tuck adv hice 8 segundos y 3 series igualmente, en esta progresión no me pegó mucho hasta que llegue a los 8 segundos, después de esa progresión me puse a hacer tuck de back lever ahí hice 12 segundos y 3 series, y para terminar me puse a hacer unos básicos para terminar mi rutina, hice 3 series de fondos de 18 repeticiones, 3 series de flexiones en pica de 14 repeticiones y 3 series de flexiones normales 24 repeticiones, y esa fue toda mi rutina de back lever del día miércoles espero que les haya gustado, Muchas gracias por leer, hasta la próxima bye.
Hello friends of #hive and the #swc community. Today I bring you my mild back routine that I did on Wednesday at the Samán de Güere park, that day I started arriving at the park with very little enthusiasm but when I got to the park I recovered my spirits, I started warming up a little so that I would not get cramps, I lasted 8 minutes in my warm-up and then began with my back lever routine, when I started the routine I did lowering the progressions, first I did full back lever I did 4 seconds and 3 sets of that progression, then I did back lever in half I did 6 seconds and 3 sets the same, in this one it hit me much more because I am a little tired from the previous attempt so I take my rest, I lasted 4 minutes rest and I started to do the next progression which was back lever in tuck adv I did 8 seconds and 3 sets equally, in this progression it did not hit me much until I reached 8 seconds, after that progression I started to do back lever tuck there I did 12 seconds and 3 sets, and to finish I started to do some basics to finish my routine, I did 3 sets of dips of 18 reps, 3 sets of pike push-ups of 14 reps and 3 sets of normal push-ups of 24 reps, and that was all my back lever routine for Wednesday, I hope you liked it, Thank you very much for reading, until next time bye.
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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.
Thank you reader friends, see you in a future post.
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Créditos
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Crédits
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Cámara
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@fuerza-sw
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@fuerza-sw
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Herramientas de edición y Producción: adobe Lightroom e Inshot pro
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Editing and production tools: adobe lightroom e inshot pro
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Traductor: DeepL
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translator: DeepL
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Dispositivo:Tecno spark 20c
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Device:Tecno spark 20c
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Día: jueves
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Day:Thursday
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Fecha de Publicación: 28/06/2025
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Publication Date: 06/28/2025
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