"Translated to English with DeepL"
Life is crazy these days and finding time for yourself is nearly impossible Between work deadlines, family obligations, social commitments and just trying to keep up with the basics like shopping and payments, making time for self-care can seem crazy. But you don't need to meditate for an hour or a full yoga class to make a real difference in how you feel believe it or not just five minutes can take your whole day out of chaos. I believe that time is the most expensive thing and you have to take advantage of it so if you think you have to do something for half an hour because otherwise it won't be worth it, you will be trapped in a cycle where you will never do anything for yourself because you will always be waiting for the perfect time and the truth is that you will always find a little spot out there, we just have to learn to recognize it and use it very well. Whether it is while you are making your coffee in the morning, during that awkward five minute window before starting a meeting or even in the car before entering the supermarket, these moments are there and you just have to take advantage of them, you can do quick breathing exercises or simple stretches, you can even write in your journal something quick to empty your thoughts and relax your mind.
La vida es una locura en estos días y encontrar tiempo para ti misma es casi imposible Entre los plazos de entrega del trabajo, las obligaciones familiares, los compromisos sociales y el simple hecho de intentar mantener al día las cosas básicas como las compras y los pagos, el sacar tiempo para el cuidso personal puede parecer una locura. Pero no necesitas meditar por una hora o una clase completa de yoga para marcar una diferencia real en cómo te sientes aunque no lo creas solo cinco minutps pueden hacer que todo tu día deje de ser un caos. Yo aprední a que el tiempo es lo más caro y hay que aprovecharlo así que si crees que tienes que hacer algo por media hora porque sino no va a valer la pena, vas a estar atrapada en un ciclo en el que nunca vas a hacer nada por ti misma porue siempre vas a estar esperando el tiempo perfecto y la verdad es que siempre vas a encontrar un huequito por allí sólo tenemos que aprender a reconocerlo y utilizarlo muy bien. Ya sea mientras te preparas el café por la mañana, durante esa incómoda ventana de cinco minutos antes de empezar una reunión o incluso en el auto antes de entrar en el supermercado, estos momentos están ahí y solo hay que aprovecharlos, se pueden hacer ejercicios rápidos de respiración o estiramientos sencillos, hasta puedes escribir en tu diario algo rápido para vaciar los pensamientos y relajar la mente.
Breathing exercises are the most accessible tool you have because well, we are always breathing hehehe you just have to do it consciously, I use the 4-7-8 technique because it is simple enough to remember even when stress scrambles your brain. You take a breath and count to four, hold it for seven seconds and blow the air out of your mouth counting to eight, it is easy at first you may feel like you are choking but it is if you are under a lot of pressure, do it calmly so you don't get dizzy, and the best thing is that you can do it while you wait for the computer to turn on, the good thing about breathing exercises is that no one realizes you are doing them, so you can practice them anywhere without feeling that they are watching you. Another very important thing is to make active breaks because sitting all day in front of the monitor is terrible, then the doctor explained to me that it is more important to make active breaks every hour or two hours and you will save a lot in health, I had some problems in the cervical about a year ago and I had to go through therapies, there I understood the importance of the breaks, A trick the doctor gave me is to put the thermos of water away and every hour I stopped to drink water and then I took the opportunity to walk, stretch my legs and also do my arm stretching exercises and so to relax the body, believe me it will only take you five minutes, sometimes we waste more time talking nonsense with a colleague I prefer to use them to do simple stretches.
Los ejercicios de respiración son la herramienta más accesible que tienes porque bueno, siempre estamos respirando jejeje solo hay que hacerlo consciente, yo uso la técnica 4-7-8 porque es bastante sencilla como para recordarla incluso cuando el estrés te revuelve el cerebro. Tomas aire y cuentas hasta cuatro, retienes durante siete segundo y botas el aire por la boca contando hasta ocho, es fácil al principio puedes sentir que te estás ahogando pero es si estas muy presionada, hazlo de manera calmada no te vayas a marear, y lo mejor es que lo puedes hacer mientras esperas a que la compu se encienda, lo bueno de los ejercicios de respiración es que nadie se da cuenta de que los estás haciendo, así que puedes practicarlos en cualquier sitio sin sentir que te están viendo. Otra cosa muy importante es hacer las pausas activas porque estar sentada todo el día frente al monitor es terrible, entonces la doctora me explico que es más importante hacer las puasas activas cada hora o dos horas y te vas a ahorrar mucho en salud, yo tuve unos problemas en la cervical hace como un año y tuve que pasar por terapias, allí entendí la importancia de las pausas, un truco me dio la doctora es que pusiera le termo de agua lejos y que cada hora me parara a tomar agua adí aprovechaba de caminar, estirar las piernas y que también hiciera mis ejercicios de estiramiento de brazos y así para relajar el cuerpo, creeme solo te van a llevar cinco minutos, a veces perdemos más tiempo hablando tonterías con algún compañero yo prefiero usarlos en hacer estiramientos sencillos.
I know that stretching may seem impossible when you are always on the go, but some stretches can be done anytime, anywhere, without having to get down on the floor or look like a freak, you can do neck stretches sitting at your desk and you can also do calf exercises sitting down, just put your feet on heel and toe and so on several times, maybe it is not something that relaxes you but it is good for the circulation and you feel your legs more rested, you can also do calf stretches standing for about thirty seconds while waiting for the elevator or talking on the phone, when I am at home I do them while taking a bath or while brushing my teeth. These mini stretches are good because you can improve some areas of your body that get tight or are problematic and you don't need to change clothes or find room on the floor. Another thing I do and it has nothing to do with stretching is to sleep after lunch, when I am at work and I have had a very strong morning or I did not rest very well the night before what I do is that I have a quick lunch and I go to my car to the parking lot at work and I stay there for ten or fifteen minutes, I have actually slept during that time, other times I just close my eyes and concentrate on my breathing, it helps me a lot and makes me feel rested to continue the day, of course I don't tell anyone at work hehehe but you can apply it without them noticing.
Yo sé que los estiramientos pueden parecer imposibles cuando estás siempre de un lado para otro, pero algunos se pueden hacer en cualquier momento y lugar, sin tener que tirarte al suelo ni parecer una cosa rara, puedes hacer estiramientos de cuello sentada en tu escritorio y también puedes hacer ejercicios de pantorrilla sentada, solo colocas los pies en punta y talón y así varias veces, quizás no es algo que te relaje pero es bueno para la ciruclación y sientes las piernas más descansadas, también puedes hacer estiramientos de pantorrilla de pie pr unos treinta segundos mientras esperas el ascensor o estás hablando por teléfono, cuando estoy en casa yo los hago mientras me baño o mientras me cepillo los dientes. Estos miniestiramientos son buenos porque puedes mejorar algunas zonas de tu cuerpo que se ponen tensas o son problemáticas y no tienes necesidad de cambiarte de ropa ni buscar sitio en el suelo. Otra cosa que hago y no tiene que ver con estiramientos es dormir después del almuerzo, cuando estoy en el trabajo y he tenido una mañana muy fuerte o no descansé muy bien la noche anterior lo que hago es que almuerzo rápido y me voy a mi carro al estacionamiento del trabajo y allí me quedo durante diez o quince minutos, la verdad he llegado a dormr durante ese tiempo, otras veces solo cierro los ojos y me concentro en mi respiración, me ayuda mucho y me hace sentir descansada para continuar el día, claro esto no se lo comento a nadie del trabajo jejeje pero lo puedes aplicar sin que se den cuenta.
Writing in a journal or notebook for five minutes may seem impossible when thoughts are all over the place, but in reality it is when our minds are most chaotic that this works best. And I'm not talking about making a perfect and elaborate reflection but simply empty on paper even in the same phone everything that comes to your mind, the therapist always told me to write and sometimes I did not pay attention until I tried it and the truth if fuinciona. Because sometimes we have a whole mess in our head and when we write literally it is as if we empty everything and it makes us feel better. There is something that I do not do much I confess and the therapist also recommended it to me and I always see it on social networks and is the practice of the three good things I was doing it for a while before going to bed but then I stopped and I tell you in case you want to try, what you have to do is write three things that have gone well during the day, however small or insignificant they are, it can be something as simple as the coffee was good, that a coworker thanked me or that I have found parking quickly, It may seem silly but focusing on these positive moments for a few minutes completely changes the way you end the day, I should take it up again, I do it but not writing but in my mind and writing works very well even if it is only for five minutes and your brain seems like a tornado, you just write what comes to your mind without editing or censoring yourself and as the ideas come out you are surprised, in fact you can solve some problems with that simple practice because you already recognize what is happening and what you feel.
Escribir en un diario o cuaderno durante cinco minutos puede parecer imposible cuando los pensamientos están por todas partes, pero en realidad es cuando nuestras mentes son más caóticas cuando esto más funciona. Y no estoy hablando de que hagas una reflexión perfecta y elaborada sino que simplemente vacíes en un papel hasta en el mismo teléfono todo lo que se te pasa por la cabeza, la terapeuta siempre me lo decía que escribiera y yo a veces no le hacía caso hasta que lo probé y la verdad si fuinciona. Porque a veces tenemos todo un rollo en la cabeza y cuando escribimos literal es como si vaciaramos todo y nos hace sentir mejor. Hay algo que yo no hago mucho lo confieso y la terapeuta también me lo recomendó además que siempre lo veo en redes sociales y es la práctica de las tres cosas buenas yo lo estuve haciendo un tiempo antes de acostarme pero después lo dejé y te lo digo por si tu lo quieres intentar, lo que hay que hacer es escribir tres cosas que me han salido bien durante el día, por muy pequeñas o insignificantes que sean, puede ser algo tan sencillo como que el café estaba rico, que un compañero de trabajo me dé las gracias o que haya encontrado estacionar rapidamente, puede parecer algo tonto pero centrarse en estos momentos positivos durante unos minutos cambia por completo tu forma de terminar el día, debería retomarlo yo lo hago pero no escribiendo sino en mi mente y la escritura funciona muy bien así sea solo por cinco minutos y tu cerebro parece un tornado, simplemente escribes lo que te viene a la mente sin editar ni censurarte y a medida que van saliendo las ideas te sorprendes, es más puedes resolver algunos problemas con esa simple práctica porque ya reconoces lo que está pasando y lo que sientes.
What I like most about this is that even if it is only five minutes it is a good thing and it accumulates over time, I say that every little time you use for self-care adds up and helps you to be a resilient person which will help you to solve any problem when it comes up. I used to think that self-care was for women who didn't work and had nothing to do, that it was something you did when you had time left over after taking care of everyone and everything else, but I learned that this is an investment in my well-being and makes me more able to respond to all of life's other demands. When I start the day with a few minutes of breathing or stretching because since I had some after-effects from the cervical, I do some stretching in bed when I get up, well I feel that when I do this I spend my day calmer and if something unexpected happens I can react better, when I take a moment to write about my feelings, I am less likely to get upset with people or make decisions stressed and overwhelmed. Already these moments for me are a necessity that help me function as best I can in a world that never seems to slow down, the best part is that once you start to recognize and utilize these time slots, you start to see them everywhere and what once seemed like a tight schedule starts to seem more manageable because you have tools to ground yourself throughout the day.
Lo que más me gusta de esto es que así sean cinco minutos es algo bueno y se acumulan con el tiempo, yo digo que cada pequeño tiempo que uses para el autocuidado se suma y te ayuda a ser una persona resiliente cosa que te va a ayudar a resolver cualquier problema cuando se presente. Yo antes pensaba que el autocuidado era para las mujeres que no trabajaban y no tenían nada que hacer, que era algo que hacías cuando te sobraba tiempo después de ocuparte de todos y de todo lo demás, pero aprendí que esto es una inversión en mi bienestar y me hace más capaz de responder a todas las demás exigencias de la vida. Cuando empiezo el día con unos minutos de respiración o estiramientos porque como quedé con algunas secuelas por lo de la cervical, hago unos estiramientos en la cama cuando me levanto, bueno la verdad siento que cuando hago esto mi día lo paso más calmada y si ocurre algo inesperado puedo reaccionar mjor, cuando me tomo un momento para escribir sobre mis sentimientos, es menos probable que me moleste con la gente o que tome decisiones estresada y abrumada. Ya estos momentos para mí son una necesidad que me ayudan a funcionar lo mejor posible en un mundo que nunca parece ir más despacio, lo mejor es que una vez que empiezas a reconocer y utilizar estos espacios de tiempo, empiezas a verlos por todas partes y lo que antes parecía un horario apretado empieza a parecer más manejable porque tienes herramientas para conectarte a tierra a lo largo del día.
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