¡Un cordial saludo a todos los Hivers y a la maravillosa familia de SWC!
A Warm Greeting to All Hivers and the Wonderful SWC Family!
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Sesión de entrenamiento de bíceps y espalda para cerrar la semana
Biceps and Back Workout Session to Close the Week
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Español
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English
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Es para mí un placer estar nuevamente con ustedes queridos y apreciados lectores.
El día de hoy les traigo una sesión fotográfica donde me encuentro en el gimnasio haciendo una rutina de bíceps y espalda para culminar esta semana.
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Como ya había comentado en publicaciones anteriores, esta semana estuvo algo pesada, a excepción del lunes, que sí me sentía en mejores condiciones. A medida que fue avanzando la semana, sentí un poco de fatiga en los músculos, lo que no me permitía dar el 100% en cada entrenamiento. Espero de corazón que la próxima semana sea diferente.
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A pesar de eso, he notado un incremento de fuerza y un cambio considerable en mi cuerpo. Algunos músculos se ven más grandes y definidos, lo que indica que estoy haciendo un buen trabajo en mis sesiones. Sin embargo, siempre siento que puedo dar más, y por eso en cada entrenamiento intento dejarlo todo.
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La sesión de hoy comenzó con tres series de dominadas. La primera fue de 15 repeticiones con agarre prono, seguida por 15 con agarre supino. A partir de la segunda serie, añadimos 25 kg: 10 repeticiones con agarre prono y 10 con agarre supino. Luego continuamos con otro ejercicio enfocado en la espalda, para finalizar con ejercicios específicos para los bíceps.
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Al final, cuando tomamos las fotografías, estábamos exhaustos. En el último ejercicio apenas podíamos levantar la mancuerna, lo cual es señal de un buen entrenamiento.
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Sin más que agregar, ¡nos vemos en la próxima publicación!
It is a pleasure to be back with you, dear and appreciated readers.
Today I bring you a photo session at the gym where I’m doing a biceps and back workout to close out the week.
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As I mentioned in previous posts, this week has been a bit tough—except for Monday, when I felt better. As the days passed, I began to feel muscle fatigue, which prevented me from giving 100% in every session. I truly hope next week will be a bit different.
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Despite that, I’ve noticed I have more strength and a visible transformation in my physique. Some muscles look noticeably bigger than before, which shows that the training is paying off. Still, I always feel like I can give more, so I push myself in every session.
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Today's session started with three sets of pull-ups. The first set had 15 pronated reps followed by 15 supinated reps. From the second set on, we added 25 kg: 10 reps with a pronated grip and 10 with a supinated grip. Then we moved to another back-strengthening exercise and finished with biceps work.
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By the time we took the photos, we were exhausted—so much so that we could barely lift the dumbbell in the last set. That’s how I know we had a solid workout.
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That’s all for now—see you in the next post!
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Créditos
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Credits
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Cámara📸
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@alexdro-sw
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@alexdro-sw
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Herramientas de edición y Producción
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Traductor: DeepL
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Translator: DeepL
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Editor de fotos: Lightroom
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Photo editor: Lightroom
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Dispositivo: Poco X3 Pro
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Device: Poco X3 Pro
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Source: Pinterest
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