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Iniciando mis entrenamientos con una rigurosa planificación: Día lunes
Starting my training with rigorous planning: Day Monday
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Spanish
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English
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Día Lunes: Pecho y Bíceps
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Day Monday: Chest and Biceps
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Comenzando mi semana con una rigurosa planificación
Starting my week with rigorous planning
Saludos queridos amigos de Actifit, el día de ayer fue un día bastante largo y a su vez bastante corto, por mas que te planificas algunas veces el tiempo no te alcanza para realizar todo lo que te has propuesto en el día, pero algo que no me permití no hacer fue cumplir con mi régimen de entrenamiento establecido por mí mismo.
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A partir de ahora iniciaré y probaré entrenar con la ayuda y acompañamiento de un chico que he conocido por las redes “Instagram”, este chico se llama Jean Franco Petit (@jeanfrancopm), quien es Coach en el área Fitness y actualmente se encuentra desarrollando su comunidad y marca personal.
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Pillé su contenido por mis redes y algo me conectó con él, así que con un poco de duda me permití a tomar algunos de sus consejos y ahora soy parte de sus clientes, iré compartiendo con todos ustedes parte de la planificación que este amigo compartió como opción para un correcto entrenamiento en el gimnasio, recuerden que mi intención no es solo lograr un físico y potenciar mi condiciones físicas y mentales, sino por medio del trabajo con el peso perder mayor cantidad de grasa en un corto período de tiempo.
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Esta fue la planificación que el amigo @jeanfrancopm compartió en un grupo de WhatsApp como posibles opciones para distribuir cada día el trabajo hacia tus grupos musculares:
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•Plan de entrenamiento HOMBRES•
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1° alternativa:
- Lunes: Pecho y Bíceps
- Martes: Espalda y Tríceps
- Miércoles: piernas (General)
- Jueves: Hombro y Trapecio
- Viernes: Pecho y Espalda
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2° alternativa:
- Lunes: Pecho y Tríceps
- Martes: Piernas (enfoque en cuádriceps) pantorrilla
- Miércoles: Espalda y Bíceps
- Jueves: Hombro y trapecio
- Viernes: Piernas (enfoque en femoral) pantorrilla
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3° alternativa
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- Lunes: Pecho, hombro y tríceps
- Martes: Espalda, bíceps y trapecio
- Miércoles: Pierna completa
- Jueves: Pecho, hombro y tríceps
- Viernes: Espalda, bíceps y trapecio
- Sábado: Pierna Completa
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Yo seleccioné la alternativa N° 1, así que esta será la manera en la que distribuya por ahora mis entrenamientos en el gym:
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- Lunes: Pecho y Bíceps
- Martes: Espalda y Tríceps
- Miércoles: piernas (General)
- Jueves: Hombro y Trapecio
- Viernes: Pecho y Espalda
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Con base a esta planificación compartiré ahora parte de mi rutina de entrenamiento del día de ayer “lunes”
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Lunes: Pecho y Bíceps
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“Pecho”:
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- Press plano con barra.
- Empuje inclinado con mancuerna.
- Paralelas.
- Apertura de pecho en polea alta.
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“Bíceps”:
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- Curl de bíceps con mancuernas.
- Curl de bíceps "martillo".
- Curl de bíceps con mancuernas alternado.
- Curl de bíceps en pole baja.
- Curl de bíceps "spider" con barra z en banco inclinado.
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Esta fue la distribución de los ejercicios que ejecuté el día de ayer para entrenare los músculos de los pectorales (pecho) y bíceps.
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¡Nos vemos en un próximo video, gracias por acompañarme en mi proceso hacia la conquista de mis objetivos personales!
Greetings dear friends of Actifit, Yesterday was quite a long day, and at the same time quite short. No matter how much you plan, sometimes there isn't enough time to do everything you set out to do in a day, but one thing I didn't allow myself to skip was my self-imposed training regimen.
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From now on, I'm going to start training with the help and support of a guy I met on Instagram. His name is Jean Franco Petit (@jeanfrancopm), and he's a fitness coach who is currently developing his community and personal brand.
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I came across his content on my social media and something connected me to him, so, with a little hesitation, I allowed myself to take some of his advice and now I am one of his clients. I will share with all of you part of the plan that this friend shared as an option for proper training at the gym. Remember that my intention is not only to achieve a certain physique and improve my physical and mental condition, but also to lose as much fat as possible in a short period of time through weight training.
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This was the plan that friend @jeanfrancopm shared in a WhatsApp group as possible options for distributing the work to your muscle groups each day:
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•Training plan for MEN•
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1st option:
- Monday: Chest and Biceps
- Tuesday: Back and Triceps
- Wednesday: Legs (General)
- Thursday: Shoulders and Trapezius
- Friday: Chest and Back
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2nd alternative:
- Monday: Chest and Triceps
- Tuesday: Legs (focus on quadriceps) Calves
- Wednesday: Back and Biceps
- Thursday: Shoulders and Trapezius
- Friday: Legs (focus on hamstrings) Calves
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3rd alternative
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- Monday: Chest, shoulders, and triceps
- Tuesday: Back, biceps, and trapezius
- Wednesday: Full legs
- Thursday: Chest, shoulders, and triceps
- Friday: Back, biceps, and trapezius
- Saturday: Full legs
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I chose option #1, so this is how I will distribute my workouts at the gym for now:
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- Monday: Chest and biceps
- Tuesday: Back and triceps
- Wednesday: Legs (general)
- Thursday: Shoulders and trapezius
- Friday: Chest and back
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Based on this plan, I will now share part of my training routine from yesterday, “Monday.”
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Monday: Chest and Biceps
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“Chest”:
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- Flat barbell press.
- Incline dumbbell press.
- Parallel bars.
- High pulley chest fly.
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“Biceps”:
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- Dumbbell bicep curl.
- Hammer bicep curl.
- Alternating dumbbell bicep curl.
- Low pulley bicep curl.
- Spider bicep curl with Z-bar on incline bench.
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This was the distribution of the exercises I did yesterday to train my pectoral (chest) and bicep muscles.
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See you in the next video. Thank you for joining me on my journey toward achieving my personal goals!
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Créditos
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Credits
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Cámara
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Camera
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@manuelramos
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@manuelramos
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Producción
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Production
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@manuelramos
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@manuelramos
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Locación
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Location
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Gimnasio Mister América
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Gimnasio Mister América
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Entrenador
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Coaching
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@jeanfrancopm
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@jeanfrancopm
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Día: Lunes
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Day: Monday
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Fecha de publicación: 15/9/2025
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Date of publication: 15/9/2025
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Musicalización
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Music
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Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor
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This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free
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Herramientas de edición y Producción
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Editing and Production Tools
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Traductor: DeepL
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Translator: DeepL
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Editor de videos: Capcut
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Video editor: Capcut
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Dispositivos: Samsung Galaxy S25 Ultra
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Devices: Samsung Galaxy S25 Ultra
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-*@manuelramos - Creando Contenido de Calidad***-
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-*@manuelramos - Creating Quality Content***-
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Simplemente Mars •°”˜ .•°”˜
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| |-| | #YoSoyMars | | #IAmMarss |  | ¿Quieres saber más de mí? | |-| | Want to know more about me? | |
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INSTAGRAM
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Los Gifs, Banners, Franjas y el Maquetado son producto de mi creatividad
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The Gifs, Banners, Stripes and Layout are the product of my creativity
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Gracias por leerme, nos vemos en una próxima Publicación!!!
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Thanks for reading, see you in a future post!!!
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Aún tengo mucho que contar
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I still have a lot to tell
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✳ S̻͛̊̅i̤̫͇m͙̖̾͋̃͗͗ͭp͖̘̒̋l̰ͬ̒̋͐ẽ̘̜̘͓͒m̗̬̪e̞̻̜ͪͯ͋ͫn͈̫̒t̳̑ͭ̚e̝͛̈ͧ ̮͙̞̺ͩͪ̍ͨM̻͛̄a͍̩͚̪̤ͮ̒r̜͇̠ŝ͖͔̩̋̉ ✳
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