El peso muerto puede ser un arma de doble filo si no tienes la técnica exacta para hacerla, se dice que es uno de los ejercicios que mas genera lesiones en lumbar por no ejercer bien la técnica, pero es de las que mejor funciona para ejercitar músculos en los glúteos cuando esta enfocado en esa área o femoral si enfocas el ejercicio en esa área.
Bien yo hace mucho que no había cambiado las pesas para empezar a usar una barra larga, con la finalidad de aumentar un poco mas el peso, si que he estado trabajando en la técnica porque ya me ha pasado antes que por una mala ejecución termine doliéndome algo que no tenia que doler, por ejemplo el lumbar, esta es una lesión bastante delicada y es preferible aprender esta técnica y dominarla antes de empezar a subir el peso.
Lo máximo que estaba alzando eran 30 kilos pero esta vez decidí colocarle a la barra unas pesas con 30 kilos y adicional a eso el peso de la barra que ya tiene aproximadamente unos 7 kilos en su propio peso, lo sentí genial, me gusto el aumento progresivo, y la técnica estuvo enfocada hacia los glúteos, creo que ya pronto empezare a colocarle un poco mas de peso, pero recordando que todo es progresivo, no quiero terminar lesionada por sentirme apurada haciéndolo.
Mi orgullo al haber alzado un poco mas y empezar con una barra mas larga se siente como la gloria jaja en serio.
[ENGLISH VERSION]
Deadlifts can be a double-edged sword if you don't have the right technique. It is said to be one of the exercises that causes the most lower back injuries due to poor technique, but it is one of the best exercises for working the glutes when focused on that area, or the hamstrings if you focus the exercise on that area.
Well, it's been a long time since I changed the weights to start using a long bar, with the aim of increasing the weight a little more. I have been working on my technique because it has happened to me before that, due to poor execution, I ended up hurting something that shouldn't have hurt, for example, my lower back. This is a fairly delicate injury, and it is preferable to learn this technique and master it before starting to increase the weight.
The maximum I was lifting was 30 kilos, but this time I decided to put 30 kilos of weights on the barbell, in addition to the weight of the barbell itself, which is already about 7 kilos. It felt great. I liked the gradual increase, and the technique was focused on the glutes. I think I'll start adding a little more weight soon, but remembering that everything is gradual, I don't want to end up injured because I feel rushed doing it.
My pride in having lifted a little more and starting with a longer bar feels like glory, haha, seriously.
WRITENING: I did it myself / Lo hice yo misma. PHOTOS: All my property [Iphone 11] / Todo de mi propiedad [Iphone 11] TRANSLATE: DeepL BANNER: Canva
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