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Ejercicios claves para dominar la full plache
Key exercises to master the full planche
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español
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English
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Muy buenos días a todos los atletas de la comunidad de #Hive y #SWC espero que se encuentren muy bien hoy les traeré uno de mis entrenamientos en casa que siempre realizo para mejorar lo que son la escápula la retroversión pélvica y la protracción de la full planche, ya que a futuro tener una buena protección escapular permitirá una mayor altura en la full planche facilitará al atleta un mayor dominio en los preces de full y en las flexiones con qué objetividad quiero llegar esto donde tuve muchos errores en estos pasos ya mencionados y pues no veía progreso en la full planche de allí empecé a organizar mi entrenamiento enfocándome a mis debilidades eso con el tiempo ir fortaleciendo ya gracias a Dios mi full no es perfecta ni muy buena, pero le mostraré fotografías de cómo la tengo actualmente con banda y sin banda este ya en esta semana entraré plancha suave porque la semana pasada tuve haciendo ejercicios aislados para fortalecer lo que son la palanca el bisel antebrazo el tríceps y el deltoides anterior y pues me siento recargado esta semana dedicaré a escápula y ejercicios complementarios básicos de la lin planche
En el enfoque de la rutina ya la llevo realizando dos meses donde vi un cambio drástico porque los primeros dos a tres segundos de la full planche los hice en octubre del año pasado y de allí seguía entrenando y entrenando y nunca vi progreso Gracias al apoyo y a la asesoría de nuestro amigo #henrryworkout me di cuenta de que me estaba excediendo en las rutinas Y pues lo que ocurría era que no había una recuperación y como había muchos deseaste lo que hacía mi cuerpo era cuando entrenaba era recuperándose del otro día y luego del otro día y así sucesivamente es muy importante sentir el cuerpo y si ese día tus fuertes plancha o front, pero te sientes cansado en esos elementos en este caso sería en mi plancha hacer otro ejercicio como front o back lever, así te recuperaras y para el próximo entrenamiento si te sientes bien para tirar plancha hazlo y no dudes en hacerlo solo tienes que sentir el cuerpo y ir con esa sensación al entreno, y otra muy importante qué pase como experiencia fue que en las series me estaba pasando hacía de 5 a 6 series, con ejercicios básicos de alta intensidad entonces en ese caso me excedí en los básicos de los estáticos en este caso sería la lin y una sobrecarga que me impedía seguir mejorando en este elemento
Good morning to all the athletes in the #Hive and #SWC community. I hope you are all doing well. Today I will bring you one of my home workouts that I always do to improve my scapula, pelvic retroversion, and protraction in the full planche. In the future, having good scapular protection will allow for greater height in the full planche. It will facilitate greater control of the athlete's full planche presses and push-ups. How objectively do I want to get to this point? I made many mistakes in these aforementioned steps, and I wasn't seeing any progress in the full planche. From there, I started organizing my training focusing on my weaknesses. Over time, I will strengthen them. Thankfully, my full planche is not perfect or very good. But I will show you photographs of how I currently have it with and without a band. This week, I will be doing a light planche because last week I was doing isolation exercises. Strengthen the lever, the forearm bevel, the triceps, and the anterior deltoid. And since I'm feeling recharged, this week I'll focus on the scapula and basic complementary exercises for the line planche.
In terms of routine, I've been doing it for two months now and I've seen a drastic change. I did the first two to three seconds of the full planche in October of last year, and from then on I kept training and training and never saw any progress. Thanks to the support and advice of our friend #henrryworkout, I realized that I was overdoing it with the routines. And what was happening was that there was no recovery, and since there were many desires, what my body was doing when I trained was recovering from the next day, and then the next day, and so on. It's very important to feel your body, and if that day you're strong in planches or front legs, but you feel tired in those elements, in this case, it would be in my plank, do another exercise like front or back lever. That way you'll recover, and for the next workout, if you feel good enough to do a planch, do it, and don't hesitate to do it. That feeling in the body and going into training with that feeling, and another very important thing that happened as an experience was that in the series I was doing 5 to 6 series, with high-intensity basic exercises, so in that case I overdid the basics of the static exercises, in this case it would be the line and an overload that prevented me from continuing to improve in this element.
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Más nada que decir le dejaré aquí tres ejercicios de mis elementos favoritos que estoy ahorita realizando para mejorar mi full planche y unas imágenes de cuando empecé la full planche y de como la tengo actualmente en mi camino hacia la full plancha muchas gracias por ver este tipo de contenido estoy muy agradecido de pertenecer a esta comunidad me siento a gusto subiendo esta clase de contenido me apasiona este gran deporte y me gustaría que esta experiencia que he tenido le sirva a todos para que puedan avanzar y no ocurren esos estancamientos que he tenido muchas gracias a todos y que pasen un excelente día
Nothing else to say, I will leave you here three exercises of my favorite elements that I am currently doing to improve my full planche and some images of when I started the full planche and how I am currently on my way to the full planche. Thank you very much for watching this type of content. I am very grateful to belong to this community. I feel comfortable uploading this kind of content. I am passionate about this great sport and I would like this experience that I have had to be useful to everyone so that they can advance and not experience those plateaus that I have had. Thank you very much to everyone and have a great day.
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Gracias por el apoyo, nos vemos luego.
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Thanks for the support, see you later.
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Créditos
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Credits
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Cámara
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