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Rutina especifica de hombro y triceps
Shoulder and Triceps Specific Routine
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español
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English
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Rutina específica de hombro
Saludos a todos los atletas de comunidad de #hive y #SWC espero que se encuentre bien tengan un excelente día hoy les vengo a una de mis rutinas de hombro donde son específicas la quiere decir que todo se trata de la misma posición pero le cambiamos son los rangos las repeticiones para jugar un poco con la intensidad y darle factores de fortalecer el hombro diferente donde esto implica un mayor avance en la ganancia de fuerza una mayor amplitud de movimientos en el hombro que conlleva a más intensidad prolongando con las semanas un cambio de fuerza notable lo más importante es trabajar sintiendo el cuerpo para que así puedes aumentar tu nivel llevando a cabo este entrenamiento o enfoque al hombro son muy importantes ya que el hombro es nuestro músculo o parte fundamental del cuerpo y en este caso en la calistenia es muy importante tenerlo fuerte con movilidad y flexibilidad
Shoulder Specific Routine
Greetings to all the athletes in the #hive and #SWC community. I hope you are well and have a great day. Today I'm here for one of my shoulder routines. This means that everything is the same position, but we're changing the rep ranges to play around with the intensity and give it different shoulder strengthening factors. This implies greater progress in strength gains, a greater range of motion in the shoulder, which leads to more intensity, prolonging a noticeable change in strength over the weeks. The most important thing is to work by feeling your body so that you can increase your level. This training or focus on the shoulder is very important since the shoulder is our muscle or fundamental part of the body, and in this case, in calisthenics, it is very important to have it strong with mobility and flexibility.
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Seguidamente la rutina estará conformada con ejercicio como pres militar, picas parado de manos, pará de manos con flexiones y parado de manos diamante la rutina consta de estos ejercicios serán explicado seguidamente rutina 1️⃣ iniciaremos con press militar en este caso utilicé una barra que es un poco pesada un total como de 10 kg este es un ejercicio que ayuda a acondicionar el músculo del hombro y el tríceps y así lo prepararemos para la rutina en sí una rutina de activación debe realizar 10 repeticiones haciendo total extensión en el bloqueo y al bajar los brazos debemos llevar la barra a la altura de la frente por tres serías
Rutina2️⃣ en este ejercicio realizaremos para manos diamante ejercicio se agrega es como más al equilibrio y realizar 3 segundos a 5 segundos de aguante, Y de ahí ir a picas y realizaremos cinco repeticiones épicas por tres series ya esto es una aproximación y nos ayudará a estar totalmente activos muscularmente para proceder a los handstam push up.
Rutina3️⃣ luhans tan push se deben realizar con una inclinación hacia el frente haciendo una forma de un triángulo con las manos y con la cabeza muy pocos hacen este método Pero si tú quieres realizar handstam push y tienes cierta base lo vas a lograr con este ejercicio La idea es hacer el parahemanos y bajar hacia el frente haciendo un triángulo con las manos y la cabeza y tratar de aguantar de 5 segundos esto es un ejercicio isométrico para tener tus primeros hanstan push up, sí ya lo tienes puedes hacer de 3 a 5 repeticiones por cuatro series Gracias por ver estas publicaciones comenta y espero que te pueda ayudar a seguir avanzando en esta gran carrera y disciplinaEntrenamiento de ganancia de fuerza en el hombro
The routine will then consist of exercises such as military presses, handstand pikes, handstands with push-ups, and standing Diamond hands routine consists of these exercises will be explained below routine 1️⃣ we will start with military press in this case I used a bar that is a little heavy a total of about 10 kg this is an exercise that helps condition the shoulder and triceps muscle and thus we will prepare it for the routine itself an activation routine should perform 10 repetitions doing full extension in the lock and when lowering the arms we must bring the bar to the height of the forehead for three series
Routine 2️⃣ in this exercise we will perform for diamond hands exercise is added is like more to balance and perform 3 seconds to 5 seconds of endurance, and from there go to spades and we will perform five epic repetitions for three series since this is an approximation and will help us to be fully muscularly active to proceed to the handstam push up.
Routine 3️⃣ luhans tan push should be performed with a forward lean making a triangle shape with the hands and head very few do this method But if you want to perform handstam push and you have a certain base you will achieve it with this exercise The idea is to do the parahemanos and go down forward making a triangle with the hands and head and try to hold for 5 seconds this is an isometric exercise to have your first hanstan push up, if you already have it you can do 3 to 5 repetitions for four sets Thank you for viewing these posts comment and I hope it can help you continue advancing in this great career and discipline Shoulder strength gain training
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Créditos
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