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Entrenamiento de pull y push
Pull and Push Training
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español
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English
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Saludos a todos los atletas, comunidad de #hive y #SWC. Hoy con mucho aprecio, mucho cariño y dedicación, uno de los entrenamientos de mis alumnos, ya que tengo 6 meses de haber empezado a dar clases de calistenia a niños de 9 años en adelante. Fue una experiencia muy bonita hoy de la clase, donde nos enfocamos en un calentamiento y activación muscular y abdominal. Se iba a trabajar lo que es el pull y push de ejercicios básicos para principiantes en los estáticos con ejercicios de básicos resistencia.
Como pueden observar en las imágenes, se dio asesoría y correcciones de las posturas de cómo se puede hacer de una mejor manera y más efectiva, motivando e incentivando así a estos atletas para un futuro ir a competencias estatales, nacionales e internacionales, para que tengan una para el futuro de atletas élites.
Greetings to all athletes, the #hive community, and the #SWC. Today, with much appreciation, love, and dedication, I shared one of my students' workouts, as I've been teaching calisthenics classes to children ages 9 and up for six months. It was a wonderful experience today in class, where we focused on a warm-up and muscle and abdominal activation. We were going to work on pull and push exercises, from basic exercises for beginners to static exercises with basic resistance exercises.
As you can see in the images, advice was given and posture corrections were provided on how to do them better and more effectively, motivating and incentivizing these athletes to compete in state, national, and international competitions in the future, so that they can have a future as elite athletes.
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Explicando el entrenamiento se inicio con un calentamiento de cardio va intensidad calentamiento articular con pesas, ligas, paralelas y mini paralelas para activar los músculos y así los atletas tengan un mejor desempeño en el entrenamiento junto A eso se le dieron luego se dio unos 5 minutos de un descanso activo haciendo un poco de flexibilidad con esto buscamos que los atletas relajen un poco los músculos y darle mejor libertad de movimiento para conseguir mejores beneficios en el desarrollo de la fuerza y con lo que queremos lograr en este tipo de entrenamiento se armaron grupos de tres donde unos dedican al freestyle ejercicios básicos como 180, ejercicios como vuelta al mundo para mejorar el giro y la percepción con ejercicios básicos de explosividad, el segundo grupo donde buscamos el aumento de fuerza explosiva en las pulas trabajando lo que son remos en front lever y accesorios con liga asimilando las pulgas del remo o de front lever, y el tercero grupo se encargó de trabajar el push con ejercicios como Lin para fortalecer la plancha y fondos lastrados con una pirámide para aumentar la fuerza y resistencia del push fue una tarde maravillosa de aprendizaje enseñanza motivando a los chicos mejor de nunca rendirse que la la clave el éxito la calistenia es un deporte donde cada día damos nuestra mejor versión de nosotros mismos como buenas personas y grandes atletas espero que les haya gustado este contenido
Explaining the training began with a cardio warm-up, high intensity joint warm-up with weights, bands, parallel bars and mini parallel bars to activate the muscles and thus the athletes have a better performance in training along with that were then given about 5 minutes of active rest doing a little flexibility with this we seek to get the athletes to relax their muscles a little and give them better freedom of movement to achieve better benefits in the development of strength and with what we want to achieve in this type of training groups of three were formed where some dedicated to freestyle basic exercises such as 180, exercises such as back to the world to improve the turn and perception with basic explosiveness exercises, the second group where we seek to increase explosive strength in the pulls working what are rows in front lever and accessories with a band assimilating the fleas of the row or front lever, and the third group was in charge of working the push with exercises such as Lin to strengthen the plank and weighted funds with a pyramid to increase the strength and resistance of the push it was a wonderful afternoon of learning teaching motivating the boys better than ever Surrender is the key to success. Calisthenics is a sport where every day we give our best version of ourselves as good people and great athletes. I hope you liked this content.
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