Entrenamiento para la full planche[ESP/ENG]

BYi6aas9Kj4FIKVT_WhatsApp_Image_2025-08-28_at_9.42.56_PM_2.webp qm7GjImBJjXTsxIc_WhatsApp_Image_2025-08-28_at_9.42.56_PM_3.webp wlOYF9eqVAVhhR23_WhatsApp_Image_2025-08-28_at_9.42.56_PM_4.webp vmvLEYQ2Lyze5t2q_WhatsApp_Image_2025-08-28_at_9.42.56_PM.webp tTyiCIdO6OzHaDhp_WhatsApp_Image_2025-08-28_at_9.42.55_PM.webp gfktb9KZxIydnFm0_WhatsApp_Image_2025-08-28_at_9.42.56_PM_1.webp

Street Workout Community

Memoria muscular y adaptación

Muscle Memory and Adaptation

| español | English | |-|-| --------

Hola y muy buenas noches a todos los integrantes de la comunidad de #hive y #SWC bueno estoy muy contento por el desarrollo que llevo en estos cuatro meses dedicándole a la full planche donde siento que he aumentado la fuerza como en otros blog he comentado que antes entrenaba 8 meses para ver solo un pequeño avance y ahorita en estos cuatro meses siento un cambio notable entonces estoy contento conmigo mismo por ese avance, en esto quiero destacar que pues este entreno estuve muy cansado ya que tuve una sobrecarga en los músculos y también me dio malestar de gripe y me he sentido un poco flojo en estos últimos entrenamientos a pesar de todo he seguido con esta constancia y disciplina para poder alcanzar mi meta de tener una buena full planche o la full planche que me gustaría tener con esa forma cómo están en la imagen el secreto es no rendirse y seguir su superándose cada día más para cumplir tus metas como estuve hoy cansado utilicé lo que son bandas para poder regular esa intensidad pero priorizando la técnica de la full

Hello and good evening to all members of the #hive and #SWC community. I'm very happy with the progress I've made in these four months dedicated to the full planche. I feel like I've increased my strength. As I've mentioned in other blogs, I used to train for 8 months and only saw a small improvement. Now, in these four months, I feel a noticeable change. So, I'm happy with myself for this progress. I want to emphasize that during this training, I was very tired because I had an overload in my muscles and also had the flu. I've felt a little weak in these last few workouts. Despite everything, I've continued with this consistency and discipline to be able to achieve my goal of having a good full planche, or the full planche I'd like to have, with the shape you see in the image. The secret is to not give up and continue improving every day to achieve your goals. Since I was tired today, I used bands to regulate the intensity, but prioritizing the full planche technique.

-------

Realicé pocos ejercicios, ya que me encontraba con malestar de gripe y un poco de fiebre empecé a calentar con ejercicios salto de cuerda, acondicionamiento con liga y mancuernas o pate de arena que lo general que tenemos, dando así la adaptación para preparación muscular,. Realicé tres intentos de full planche negativa para poder aumentar los segundos y tratando de mantener la postura de la full Al momento de hacer la negativa en esta me salieron tres negativas más 5 segundos de aguante en la posición con descansos de 4 minutos a 5, de allí procedí a realizar solo dos intentos de rangos de movimientos para fortalecer lo que es el rango del press en la parte superior de este mismo, Y terminé con negativas y un poco de flexiones de pecho e intentó de lin el entrenamiento tardo una hora 30 minutos pero tratando de hacer los ejercicios lo mejor posible priorizando el isométrico o los segundos una mayor cantidad de 15 segundos y ya aquí culminando el entreno me sentí muy contento por estos resultados seguir descansando un poco más y sentir mi cuerpo para poder llegar al objetivo que es dominar las negativas de full planche con una correcta postura de la misma muchas gracias por ver esta publicaciones y muy orgullosos pertenecer a esta hermosa comunidad

I did a few exercises, as I was feeling ill with the flu and a slight fever. I started warming up with jump rope exercises, conditioning with a band and dumbbells, or sandbags, which we usually do, thus allowing for adaptation for muscle preparation. I made three attempts at a negative full planche to increase the seconds and trying to maintain the full posture. At the time of doing the negative in this one I got three more negatives 5 seconds of holding in the position with breaks of 4 minutes to 5, from there I proceeded to make only two attempts at ranges of movements to strengthen what is the range of the press at the top of it, and I finished with negatives and a few push-ups and tried to lin the training took an hour and 30 minutes but trying to do the exercises as best as possible prioritizing the isometric or the seconds a greater amount of 15 seconds and here finishing the training I felt very happy for these results continue resting a little more and feel my body to be able to reach the goal which is to master the negatives of full planche with a correct posture of it. Thank you very much for seeing these publications and very proud to belong to this beautiful community

---- | Gracias por el apoyo, nos vemos luego. | Thanks for the support, see you later. |-|-| | Créditos | Credits | |-|-| | Cámara | Camera | | @casciani-sw | @casciani-sw | ### EDITION DETAILS Translator: Translate Google ------ ![Picsart_22-07-08_09-50-26-902.png](https://images.hive.blog/DQmfHG1kjKW75ZYsVmoX15ybzQpvnFLns1LiCRx3v8BtVo8/Picsart_22-07-08_09-50-26-902.png) ![@henrrysworkout (10).png](https://images.hive.blog/DQmYdS2rxw9FmCSHwNz6sjtoZwDU7JPgdpTGBH5nNxRa732/@henrrysworkout%20(10).png) | Para más contenido puedes seguirme en mis Redes sociales | For more content you can follow me on my social networks | |-|-| [![](https://steemitimages.com/DQmYdASLWz3QZnVV3Xd3s4GpKGNiXpnpMCNBicRjY949Lhb/instagrafsfsm.png)](https://www.instagram.com/miguelangelcolmenares6/) --- --- For the best experience view this post on [Liketu](https://liketu.com/@mclionblack-sw/entrenamiento-para-la-full-planche-esp-eng)