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Fortalecimiendo de las articulaciones
Joint Strengthening
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español
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Hola buenos días espero que se encuentren muy bien atletas de #hive y #SWC hoy les traigo una de mis rutinas favoritas de combinaciones de ejercicios para fortalecer los hombros, bíceps, tríceps, escápulas de Lin planche y front lever para mejorar la retracción en estos elementos (skills) está rutina me gusta hacerla una vez o dos veces a la semana, solo cuando vengo de una semana muy fuerte de entrenamiento y mis músculos están muy recargados
Hello, good morning, I hope you're all doing well, #hive and #SWC athletes. Today I'm bringing you one of my favorite combination workouts to strengthen your shoulders, biceps, triceps, and scapulae. Lin planche and front lever exercises are used to improve retraction in these skills. I like to do this routine once or twice a week, only when I'm coming off a really hard week of training and my muscles are very stressed.
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Está rutina consiste en hacer un calentamiento full body 5 minutos de cuerda para entrar el cuerpo en calor, con liga hacer ejercicio de rotación articular para acondicionar los músculos y permitirles un mayor rango de movilidad, realizar con una pesa liviana el calentamiento de bíceps, tríceps, press militar con mancuerna pegado a la pared y para finalizar un poco de flexibilidad suave para que los músculos se relajen y se prepare para lo que es la rutina en sí, rutina 1️⃣ combinaremos tres ejercicios intentos a lin plache más retracción escapular de front lever advance y fondos lastrados 5-5-5 repeticiones por 4 vueltas
Rutina fondos lastrados con el peso que consideres luego en posición de australianas hacer retracción escapular más dominadas y flexiones diamantes 8-10-13 siempre terminar la rutina los con ejercicios de flexibilidad para relajar los músculos para no lesionarse gracias por ver esta publicación, espero que los pueda ayudar feliz día para todos
This routine consists of a 5-minute full-body warm-up using a jump rope to warm up your body. Joint rotation exercises are used with a band to condition your muscles and allow for a greater range of motion. Warm up your biceps and triceps with a light weight, do a dumbbell military press against a wall, and finally, do some gentle flexibility exercises to relax your muscles and prepare for the actual workout. 1️⃣ We will combine three exercises: a lin plache attempt plus a front lever advance scapular retraction and weighted dips 5-5-5 reps for 4 rounds.
Weighted dip routine with the weight you consider, then in Australian position, do scapular retraction plus pull-ups and diamond push-ups 8-10-13. Always finish the routine with flexibility exercises to relax the muscles and avoid injury. Thank you for reading this post. I hope it can help you. Have a nice day everyone.
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Créditos
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