Dia de entrenamiento de base .

Saludos amigos de full deportes. Ya inicie los entrenamientos para mi próxima carrera CAF 2026. Esta es la cuarta semana, me estoy preparando para los 21K. Cuando vamos a maratón ya sea 21K, o 42K, debemos preparar una buena base. Esto se refiere a que debemos realizar entrenamientos a ritmos suaves, para construir una buena resistencia aeróbica, necesario para carreras de larga duración. En este tipo de entrenamiento debemos mantener una frecuencia cardiaca aproximada del 75 % de nuestra frecuencia maxima permitida. Para saber si estamos entrenando en este ritmo lo probamos si podemos mantener una conversación comoda mientras corremos.

I have already started training for my next CAF 2026 race. This is the fourth week, and I am preparing for the 21K. When we run a marathon, whether it is 21K or 42K, we must prepare a good foundation. This means that we must train at a gentle pace to build good aerobic endurance, which is necessary for long-distance running. In this type of training, we must maintain a heart rate of approximately 75% of our maximum heart rate. To know if we are training at this pace, we test it by seeing if we can hold a comfortable conversation while running.

Para el entrenamiento de este dia, el entrenamiento tipo base, fui al estadio que esta muy cerca de mi casa, a primeras horas de la mañana, donde esta el clima bien fresco y el estadio casi totalmente solo, asi de esta forma el entrenamiento iba a estar mas calmado, y me iba a concentrar mas, y no dejarme controlar por la mente y parar, porque si que la mente nos hace flaquear, ya que como es un entrenamiento muy suave, se cansa uno mas, y se hace super eterno. para el entrenamiento de hoy lo indicado por el entrenador fueron 10 Km, bien suave, cuando escuchaba a traves de la aplicación strava que me salia del rango, volvia disciplinadamente a mi ritmo permitido. hay que ser disciplinado para que asi podamos encontrar los beneficios de cada rutina.

For today's training session, which was a basic workout, I went to the stadium near my house early in the morning when the weather was cool and the stadium was almost empty. That way, the training session would be calmer, and I would be able to concentrate more and not let my mind control me and make me stop, because the mind can make us falter. Since it is a very gentle workout, you get more tired, and it feels like it lasts forever. For today's workout, the coach recommended 10 km, very gentle. When I heard through the Strava app that I was going outside the range, I disciplined myself to return to my allowed pace. You have to be disciplined so that you can reap the benefits of each routine.

Les confieso que ya casi en el kilometro 8 desistía, pero me llene de fuerza, y me dije, vamos que podemos, lo que hice fue que me hidrate mas, en el kilometro 5, probe un bocadillo de plátano, para reponer energías, es muy bueno para asi mantener un poco la energía hasta el final. Al escuchar 10Km, en la aplicación, waooo, me sentí orgullosa por llegar al final. Se sentía super el trabajo en las piernas. Entendí que necesito muchas sesiones asi, para crear una buena base para la próxima carrera.

I confess that I almost gave up at kilometre 8, but I gathered my strength and told myself, ‘Come on, we can do this.’ What I did was hydrate more. At kilometre 5, I tried a banana snack to replenish my energy. It's very good for maintaining a little energy until the end. When I heard 10 km on the app, wow, I felt proud to have made it to the end. My legs felt great. I realised that I need lots of sessions like this to build a good foundation for the next race.

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