Hola a todos,
Por aqui perdida de publicar mas no de entrenar, les cuento, mi rutina de la semana no he dejado de entrenar solo que por los horarios que he tenido de trabajo se me había complicado publicar pero ahora volvemos, con más fuerza.
Miércoles
Solo pie. 30 por cada pie.
Pierna peso de 25 4 series de 12.
Peso de 5 kilos pierna 4 series de 12.
Piernas hacia arriba peso de 20 k 4 series de 12
Peso con barra de 15 kilos..
Martes y jueves incorpore una nueva actividad de gimnasia aquí a los funcionales le dicen así , son clases gratuitas por verano de 9 y 30 a 10 y 30 am, pero me parecieron excelentes. Hacen varios circuitos con banca y música al ritmo. Se entrena directamente en un salón en el gimnasio por eso por el mes de julio y agosto estaré estos 2 días así en esa clase.
Uno de los circuitos. Saltar la banca sube y baja,
De lado hacia el cono bajando los glúteos hasta lo que más se pueda.
Jumping Jacks, saltos coordinándose con las manos.
Colocar el pie en la banca y bajar como sentadilla.
Subirse y bajarse de la banca.
Series de Abdominales hasta que el indique.
En la clase hay de diferentes edades, pero la mayoría es mayor pero muy fuertes. Es admirable ver y estar en la clase.
Viernes solo logre hacer bicicleta como 30 minutos y mancuerdas como 4 series de cada una por 12 de sube y bajar los brazos peso de 5k. y de los lados también.
Hace 10 días no corro tema tiempo, calor y ocupaciones, pero ya debo hacerlo. Tratare en lo posible de reorganizarme, pero el gimnasio si me ha dado tiempo de mantenerme activa.
Hello everyone,
I'm not happy to post here, but I'm not happy to train anymore. I'll tell you about my routine this week. I haven't stopped training, but my work schedule has made it difficult to post, but now we're back, stronger.
Wednesday
Only feet. 30 for each foot.
Legs: 25 kg weight, 4 sets of 12.
Legs: 5 kg weight, 4 sets of 12.
Legs: 20 kg weight, 4 sets of 12.nglish
15 kilo barbell weight.
On Tuesdays and Thursdays, I added a new gymnastics activity here. Functional classes are free for the summer, from 9:30 to 10:30 am, but I thought they were excellent. They do several circuits with a bench and music playing. The workout is done right in a room at the gym, so for the months of July and August, I'll be in that class for those two days.
One of the circuits.
Jumping up and down on the bench.
Sideways toward the cone, lowering your glutes as far as you can.
Jumping Jacks, jumping with your hands in coordination.
Place your foot on the bench and lower yourself like a squat.
Step up and down on the bench.
Setting up and down on the bench.
Abdominal series until the teacher tells you to.
There are all different ages in the class, but most are older but very strong. It's wonderful to watch and be in the class. On Friday, I only managed to cycle for about 30 minutes and do about 4 sets of dumbbells each, then 12 sets of arm raises and lowers, with a 5k weight. And on the sides, too.
I haven't run for 10 days due to weather, heat, and busy schedules, but I need to get back to it. I'll try to reorganize myself as much as possible, but the gym has given me time to stay active.
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