3 dias de Entrenamiento siempre estando en constante movimiento.
Cardio en Bicicleta 30.31 minutos. Cardio en Bicicleta 28.54 minutos. Cardio en Bicicleta 22.56 minutos.
Realice sentadillas en barra 4 series de 15 cada una. La sentadilla clásica la hice con la barra en la espalda), La sentadilla suma (pies más abiertos y puntas hacia afuera), La sentadilla búlgara (un pie atrás apoyado en una elevación) 3 planchas, pero no llegue a el minuto en ambas, pero seguimos intentándolo una y otra vez. Realice una rutina de brazos 4 series de 15 con un peso de 10 kilos.
La sentadilla es uno de los ejercicios más fundamentales y efectivos que existen, precisamente porque es un ejercicio compuesto tan completo. sus principales beneficios se centran en: • Tren Inferior: Trabaja potentemente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. • Estabilidad y Soporte (Secundario): Fortalece los músculos del core (abdominales y lumbares), las pantorrillas y los aductores, lo que es crucial para la estabilidad y la postura. Es una herramienta fantástica para mejorar la fuerza general, la resistencia y la estabilidad del cuerpo.
Me sentí bien pero últimamente contra el tiempo, pero siempre en positivo.
English 3 days of training, always in motion.
Bike Cardio: 30.31 minutes. Bike Cardio: 28.54 minutes. Bike Cardio: 22.56 minutes.
I did barbell squats for 4 sets of 15 each. I did the classic squat with the barbell on my back. The supra squat (feet wider and toes pointed out). The Bulgarian squat (one foot back on a raised leg). 3 planks. I didn't reach a minute on either, but I kept trying. I did an arm routine for 4 sets of 15 with a 10-kilogram weight. The squat is one of the most fundamental and effective exercises in existence, precisely because it's such a complete compound exercise. Its main benefits are: • Lower Body: It powerfully works the quadriceps, glutes, and hamstrings. • Stability and Support (Secondary): It strengthens the core muscles (abdominals and lower back), calves, and adductors, which is crucial for stability and posture. It's a fantastic tool for improving overall strength, endurance, and stability.
I've been feeling good lately, but I've been pushing myself to the limit, but always on the up.
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