|
Spanish
|
English
| |-|-|
Hola a todos mis amigos de SWC espero que se encuentren muy bien en el día de hoy y pues en esta otra ocasión y último día de entrenamiento de la semana, pues decidí hacerme una rutina bastante increíble y fuerte pues, aproveche que en Gym nuevamente con la ayuda de las mini paralelas que estaban ahí pues decidí hacerme unos intentos de plancha stradlle, negativas, tuck a press y negativas, subidas a fuerza a pino también, y la verdad es que la postura en la plancha a pesar de todo me sale cada vez más derecha, luego de todo esos intentos decidí hacer ejercicios como los primeros que fueron demasiado específicos oara la plancha, hice la simulación de un press con unas mancuernas que no pesaban mucho, donde ponía la posición de la plancha con la protraccion y subiendo de igual forma completa donde esté ejercicio me pegó bastante al igual que combinarlo con hollow body, elevaciones laterales junto a elevaciones frontales, press militar, dónde el hombro me quedo bastante fatigado, luego hice curl de bíceps inclinado, curl de bíceps sentado y curl de bíceps sentado, hice triceps haciendo extensiones hacia abajo con cable y hice extensiones de tríceps con cable por encima de la cabeza estás dos con el mayor peso posible, y también al final terminé haciendo antebrazos con una máquina pequeña que trabaja el agarre y haciendo repeticiones con una mancuerna, al mismo tiempo también haciendo curl de bíceps pero con agarre en martillo para trabajar el braquioradial donde esté forma parte del antebrazo y pasa por el bíceps también, y de último unas 30 dominadas para terminar, de verdad que este entrenamiento fue bastante brutal y más que hipertrofia fue un entreno de resistencia y fuerza, pero de verdad que me gusta entrenar de esta forma ya que se que la fuerza que iré adquiriendo, más el físico que iré construyendo y la resistencia irá aumentando mucho más para mis próximos entrenos de plancha, espero la otra semana darle más fuerte como está semana 💪🏻🔥.
Bueno mis amigos de SWC espero que les gusten las fotografías esto ha sido todo por hoy y nos veremos en un próximo post!
Hello to all my friends at SWC I hope you are all doing well today and on this other occasion and last day of training of the week I decided to do a pretty incredible and strong routine, I took advantage of being in the gym again with the help of the mini parallel bars that were there I decided to try some straight planks, negatives, tuck to press and negatives, strong handstand climbs too, and the truth is that my plank posture despite everything is getting straighter and straighter, after all those attempts I decided to do exercises like the first ones that were too specific for the plank, I simulated a press with some dumbbells that didn't weigh much, where I put the plank position with the protraction and going up in the same way complete where this exercise hit me quite a bit as well as combining it with hollow body, lateral raises with front raises, military press, where my shoulder became quite fatigued, then I did incline biceps curl, seated biceps curl and seated biceps curl, I did triceps by doing cable pushdowns and overhead cable triceps extensions, both of which were done with the heaviest weight possible. I also did forearm exercises using a small machine that works on my grip, doing reps with a dumbbell. At the same time, I also did bicep curls, but with a hammer grip, to work the brachioradialis, which is part of the forearm and also passes through the biceps. Finally, I did about 30 pull-ups to finish. Honestly, this workout was pretty brutal, and more than hypertrophy, it was a strength and endurance workout. But I really like training this way because I know the strength I'll be gaining, plus the physique I'll be building, and my endurance will increase a lot more for my next plank workouts. I hope to hit it harder next week like this week 💪🏻🔥.
Well, my SWC friends, I hope you like the photos. That's all for today, and I'll see you in the next post!
---
|
Herramientas de edición y Producción
|
Editing and Production Tools
|
|-|-|
|
Traductor: DeepL
|
Translator: DeepL
|
|
Dispositivos: Redmi note 7
|
Devices: Redmi note 7
|
**
Nos vemos en una próxima publicación, gracias por tu visita a mi blog!
---
For the best experience view this post on [Liketu](https://liketu.com/@miguelgabriel-sw/rutina-de-plancha-fuerte-en-el-gym-esp-eng)
#hive
#blog
#neoxianswc
#neoxian
#swc
#colmenaswc
#fitness
#gym
#spanish
#english
Payout: 0.000 HBD
Votes: 49
More interactions (upvote, reblog, reply) coming soon.