Hola amigos de @fulldeportes feliz jueves, espero que hayan entrenado, o bueno que esten por hacerlo jeje por mi parte entrené a las 7am despues que los niños se fueron a clases, intenté la primera semana entrenar a las 5:30am pero no puedo engañar a mi cuerpo, esa hora extra de sueño LA AMO Y NECESITO😂😂😂 asi que me levanto a las 6am jaja hago su desayuno y despues a entrenar se ha dicho jeje
En esta oportunidad quiero compartirles la rutina poderosa que hice, un Emom de 10 minutos que me dejó con la lengua afuera, con solo 3 ejercicios, y los Emom me encantan tambien porque en 10 o 15 minutos pueden ser una rutina increible y esta sin duda lo fue, asi que despues de un infaltable calentamiento estos son los 3 movimientos que hice👇👇
> Hello friends at @fulldeportes, happy Thursday! I hope you've been training, or are about to do so, haha. As for me, I trained at 7 a.m. after the kids left for school. I tried training at 5:30 a.m. the first week, but I can't fool my body. I LOVE that extra hour of sleep, and I NEED it😂😂😂 So I get up at 6 a.m., haha, make their breakfast, and then it's time to train, haha.
This time, I want to share with you the powerful routine I did, a 10-minute EMOM that left me panting, with only 3 exercises. I also love EMOMs because in 10 or 15 minutes they can be an incredible routine, and this one definitely was. So, after an essential warm-up, these are the 3 movements I did👇👇
**PRIMER MOVIMIENTO:**
Para el primer movimiento debemos hacer 2 devil Press, como ven en el gifs, bajos tipo peso muerto, dejamos la pesa a los lados hacemos el burpee y tomamos las pesas nuevamente en el medio de las piernas para luego llevarlas por encima de nuestra cabeza
**FIRST MOVEMENT:**
For the first movement, we must do two devil presses, as shown in the GIFs, low deadlifts, leaving the weights at our sides, doing the burpee, and then picking up the weights again between our legs to bring them above our heads.
**SEGUNDO MOVIMIENTO:**
En el segundo movimiento haremos 4 Push press, esto es seguido del ejercicio anterior, tomamos las pesas en nuestros hombros y subimos y bajamos los brazos
**SECOND MOVEMENT:**
In the second movement, we will do 4 push presses. This follows on from the previous exercise: we lift the weights onto our shoulders and raise and lower our arms.
**TERCER MOVIMIENTO:**
Para finalizar haremos Front Squat, con las pesas igual a nivel de los hombros haremos 6 sentadillas
**THIRD MOVEMENT:**
To finish, we will do Front Squats, with the weights at shoulder level, doing 6 squats.
Son 3 movimientos que haremos seguidos antes de que se acabe el minuto, 2 devil, 4 press de hombros y 6 squat, si demoran 40 segundos, tienen 20 para descansar, cuando suene el pito de la cancion vuelven a comenzar y asi hasta cumplir los 10 minutos, obvio la fatiga ira haciendo su trabajo y tendran menor tiempo para descansar. Esto es lo que hace la rutina poderosa y media jeje, espero que se animen a hacerla.
> There are three movements that we will do in succession before the minute is up: two devil presses, four shoulder presses, and six squats. If it takes you 40 seconds, you have 20 seconds to rest. When the song's whistle sounds, start again and continue until you reach 10 minutes. Obviously, fatigue will set in and you will have less time to rest. This is what makes the routine powerful and average, haha. I hope you feel motivated to do it.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
> Gifs created with Capcut
Cover edited in PicsArt