Hola amigos de @fulldeportes espero que esten teniendo una excelente semana, por aca en los ultimos dias full lluvia, pero lluvia como si no hubiera un mañana 😂😂 pero saben que? El calor no se va jajaja pero bueno, con frio o con calor, aqui estamos activa, para este dia una rutina sencilla de abdomen, en las ultimas semanas estoy tratando de entrenar el abdomen 2 o 3 veces, obvio la comida lo es todo si se quieren ver cambios y en eso andamos!! pero bueno combinando ambas cosas espero ver resultados, dicho todo esto vamos a la accion👇👇
> Hi @fulldeportes friends I hope you are having a great week, here in the last days full rain, but rain like there is no tomorrow 😂😂 but you know what? The heat doesn't go away hahaha but well, cold or hot, here we are active, for this day a simple ab routine, in the last weeks I'm trying to train the abdomen 2 or 3 times, obviously food is everything if you want to see changes and that's where we are!!! but combining both things I hope to see results, having said all this let's get to action👇👇👇
**PRIMER MOVIMIENTO:**
Vamos a necesitar una pesa, nos sentamos medio inclinados hacia atras, elevamos las pietnas cruzadas y vamos a llevar la pesa de lado a lado hasta completar 20 repeticiones
**FIRST MOVEMENT**
We will need a dumbbell, we sit half leaning backwards, we raise our legs crossed and we will carry the dumbbell from side to side until we complete 20 repetitions.
**SEGUNDO MOVIMIENTO:**
Aca nos acostamos, e igual usamos la pesa, estiramos las piernas y al mismo tiempo llevamos los brazos por encima de la cabeza, despues subimos las piernas y llevamos la pesa a las rodillas,hasta hacer un total de 15 repeticiones
**SECOND MOVEMENT**
Here we lie down, and just as we use the dumbbell, we stretch our legs and at the same time we bring our arms above our head, then we raise our legs and bring the dumbbell to our knees, until we do a total of 15 repetitions.
**TERCER MOVIMIENTO:**
En el tercer movimiento es muy similar al anterior, solo que aca dejamos siempre las piernas extendidas y vamos a hacer tijeras, 30 repeticiones
**THIRD MOVEMENT**
In the third movement is very similar to the previous one, only that here we always leave the legs extended and we are going to do scissors, 30 repetitions.
**CUARTO MOVIMIENTO:**
Aca vamos a colocar la pesa en el piso, nos inclinamos hacia atras, afincando las manos en el piso y vamos a estirar las piernas por un lado de la pesa, subimos y llevamos al otro lado, hasta cumplir con 20 repeticiones
Here we are going to place the weight on the floor, we lean backwards, placing our hands on the floor and we are going to stretch our legs on one side of the weight, we go up and take it to the other side, until we complete 20 repetitions.
**QUINTO MOVIMIENTO:**
Vamos a finalizar con una plancha y toque en la pesa, aca no solo trabajamos el abdomen, tambien los hombros, haremos 20 repeticiones y asi finalizamos una ronda
**FIFTH MOVEMENT:**
Let's finish with a plank and touch on the weight, here we not only work the abdomen, but also the shoulders, we will do 20 repetitions and so we finish a round.
Vamos a hacer 5 rondas de cada movimiento, descansando solo 1 minuto entre cada una! Es muy importante el calentamiento asi que nunca lo pasen por alto! Si se animan a hacerla me cuentan que tal💪💪
> We will do 5 rounds of each movement, resting only 1 minute between each one! Warming up is very important so never overlook it! If you dare to do it, let me know how it goes💪💪
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
> Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt