Hola amigos de @fulldeportes espero hayan tenido un excelente inicio de semana, por aca asi fue gracias a Dios, aunque el calor que esta haciendo está acabando con mi paz interior jajajaja quiero que llueva un poquito para que refresque un poco pero que va, se pone nublado y todo se va en brisa, pero bueno sigo a la espera! Mientras tanto sigo activa con mis ejercicios y aca les comparto la rutina de hoy, en la que trabaje el cuerpo completo y aca les dejo los ejercicios👇
> Hello friends of @fulldeportes I hope you had an excellent start of the week, here it was so thank God, although the heat that is doing is killing my inner peace hahahaha I want it to rain a little to cool a little but that goes, it gets cloudy and everything goes in a breeze, but well I'm still waiting! In the meantime I'm still acyiva with my exercises and here I share with you today's routine, in which I worked the whole body and here are the exercises👇
**PRIMER MOVIMIENTO:**
Vamos a comenzar con un burpee con sentadilla, como ven en el gifs hacemos el burpee y en lugar de subir nos quedamos en sentadilla, hacemos 15 repeticiones en total
**FIRST MOVEMENT**
Let's start with a burpee with squat, as you can see in the gifs we do the burpee and instead of going up we stay in squat, do 15 reps in total.
**SEGUNDO MOVIMIENTO:**
En el segundo movimiento nos colocamos en plancha, hacemos una flexión y al subir llevamos la rodilla al pecho, bajamos y al subir llevamos la otra rodilla y asi hasta hacer 20 repeticiones
**SECOND MOVEMENT**
In the second movement we place ourselves in a plank, we do a flexion and when we go up we take the knee to the chest, we go down and when we go up we take the other knee and so on until we do 20 repetitions.
**TERCER MOVIMIENTO:**
Aca vamos a trabajar el abdomen bajo, nos colocamos boca arriba, como si hicieramos un Hip thrust pero nos quedamos elevados y vamos a subir la rodilla hasta el pecho, haremos 20 repeticiones y les juro que lo van a sentir muchisimo jeje
**THIRD MOVEMENT:**
Here we are going to work the lower abdomen, we place ourselves face up, as if we were doing a Hip thrust but we stay elevated and we are going to raise the knee to the chest, we will do 20 repetitions and I swear you will feel it a lot hehe
**CUARTO MOVIMIENTO:**
Aca vamos a trabajar el abdomen pero tambien los hombros porque estaremos en posicion de plancha, flexionamos para quedarnos en 4 puntas pero las rodillas no tocaran el piso, el movimiento es estirar las piernas hasta quedar en plancha y luego regresar a la posicion inicial. Y asi hasta hacerlo 15 veces
**FOURTH MOVEMENT:**
Here we are going to work the abdomen but also the shoulders because we will be in plank position, we flex to stay in 4 points but the knees will not touch the floor, the movement is to stretch the legs until we are in plank and then return to the initial position. And so on until you do it 15 times.
**QUINTO MOVIMIENTO:**
Para finalizar vamos a hacer elevaciones de talon. Un movimiento que es ideal para pantorrillas pero tambien trabajamos un poco los gluteos asi que a mi me encanta, ademas forma parte de mi terapia para el tobillo jeje haremos 30 repeticiones
**FIFTH MOVEMENT:**
To finish we are going to do heel raises. A movement that is ideal for calves but also work a little buttocks so I love it, also part of my therapy for the ankle hehe we will do 30 repetitions.
Haremos 4 rondas de estos 5 movimientos y les prometo que quedaran sudando la gota gorda y modo tomate como yo jeje espero que se animen.
> We will do 4 rounds of these 5 moves and I promise you will be sweating buckets and tomato mode like me hehe I hope you are encouraged.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
> Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt