Hola amigos de @fulldeportes espero que tengan excelente domingo. Por aca tenia 0 ganas de entrenar, pero como siempre, despues de entrenar entiendes que vale totalmente la pena, increible como te cambia el animo, que ya despues te maren los dolores musculares es otra historia jajaja hoy quiero compartir con ustedes esta rutina de tren inferior que sin duda los dejará sintiendo que siii trabajaron asi que despues del respectivo calentamiento, vamos a la accion
> Hello friends of @fulldeportes I hope you have a great Sunday. Here I had 0 desire to train, but as always, after training you understand that it is totally worth the oena, incredible how it changes your mood, and then you get muscle pain is another story hahaha today I want to share with you this lower body routine that will certainly leave you feeling that if you worked so after the respective warm up, let's go to action
**PRIMER MOVIMIENTO:**
Vamos a comenzar trabajando los cuadriceps con una sentadilla isometrica en la que como ven en el gifs, vamos a extender la piernas les prometo que lo amaran. Vamos a hacer 12 movimiento
**FIRST MOVEMENT**
We are going to start working the quadriceps with an isometric squat in which as you can see in the gifs, we are going to extend the legs I promise you will love it. We are going to do 12 movements
**SEGUNDO MOVIMIENTO:**
En el segundo movimiento vamos a hacer la mas popular, sentadilla, en la que como saben no solo se trabajan las piernas sino los gluteos y el abdomen, haremos 20 en total
**SECOND MOVEMENT**
In the second movement we will do the most popular, squat, in which as you know not only work the legs but the buttocks and abdomen, we will do 20 in total.
**TERCER MOVIMIENTO:**
En el tercer movimiento vamos a hacer zancada trasera con cruce, mientras mas atras llevemos la pierna mayor sera el trabajo de gluteos. Haremos 12 de cada lado
**THIRD MOVEMENT: **
In the third movement we are going to do back stride with cross over, the further back we take the leg, the more gluteal work we will do. We will do 12 on each side
**CUARTO MOVIMIENTO:**
Para finalizar vamos a hacer caminata en sentadilla, 4 pasos hacia adelante y luego 4 pasos atras, haremos 20 pasos.
**FOURTH MOVEMENT:**
To finish we are going to do squat walk, 4 steps forward and then 4 steps back, we will do 20 steps.
Vamos a realizar 4 rondas de estos 4 movimientos, como ven solo necesitan su cuerpo y las ganas de hacerlo, pero aun sin peso esta brutal🥰💪 espero que se animen a hacerla.
> We are going to perform 4 rounds of these 4 movements, as you can see you only need your body and the desire to do it, but even without weight this brutal🥰💪 I hope you are encouraged to do it.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
> Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt