Hola amigos de @fulldeportes espero que esten muy bien, por aca dingo de full descanso porque la amiga se vino con todo 😣🙃 pero bueno los lunes por lo general comienzo con el tren inferior, y les quiero compartir esta que grabé el viernes por si alguien es como yo y le gusta iniciar la semana dandole fuego al tren inferior, por supuesto no olviden hacer un buen calentamiento, sobretodo si el domingo no entrenan, asi que dicho esto, vamos a la accion💪
> Hello friends of @fulldeportes I hope you are very well, here I'm on full rest because the friend came with everything 😣🙃 but well on Mondays I usually start with the lower body, and I want to share this one that I recorded on Friday if someone is like me and likes to start the week giving fire to the lower body, of course do not forget to do a good warm up, especially if you do not train on Sunday, so with that said, let's get to action💪
**PRIMER MOVIMIENTO:**
Vamos a comenzar con este ejercicio compuesto que trabaja todo el tren inferior, hasta el isquiotibial que a veces cuesta, y comienza inclinandonos hacia adelante, llevando los gluteos bien hacia atras y flexionando solo un poco las rodillas, seguidamente hacemos dos sentadillas y al subir quedamos en puntillas, todo esto hara una repeticion y son 10 en total
**FIRST MOVEMENT**
Let's start with this compound exercise that works the entire lower body, even the hamstring that sometimes costs, and begins leaning forward, taking the buttocks well back and bending only slightly at the knees, seguidamemte do two squats and up we do on tiptoe, all this will make a repetition and are 10 in total
**SEGUNDO MOVIMIENTO:**
En el segundo movimiento haremos una sentadilla y luego la zancada lateral, aca me costó bastante por lo de la fractura aun hay movimientos dificiles, pero se lograron 20 repeticiones
**SECOND MOVEMENT**
In the second movement we will do a squat and then the lateral stride, here I had a hard time because of the fracture, there are still difficult movements, but 20 repetitions were achieved.
**TERCER MOVIMIENTO:**
En el tercer movimiento vamos a hacer sentadillas con saltos laterales, no hay mucho que explicar jeje solo que deben hacer 20 repeticiones
**THIRD MOVEMENT:**
In the third movement we are going to do squats with lateral jumps, there is not much to explain hehe only that you must do 20 repetitions.
**CUARTO MOVIMIENTO:**
Para finalizar vamos a hacer zancada estatica, primero 15 repeticiones con una pierna y luego 15 con la otra.
**FOURTH MOVEMENT**
To finish we are going to do statuca stride, first 15 repetitions with one leg and then 15 with the other.
Solo 4 ejercicios poderosos. Y haremos 4 rondas de cada uno, descansando un minuto entre cada una, y haciendo el estiramiento al finalizar, espero que se animen a hacer la rutina💪
> Only 4 powerful exercises. And we will do 4 rounds of each, resting a minute between each one, and doing the stretch when ginalizing, I hope you are encouraged to do the routine💪.
Gifs realizados con Capcut
Portada editada en PicsArt
> Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt