Hola amigos de @fulldeportes espero que esten muy bien y que tengan un excelente fin de semana!! Hoy quiero compartir con ustedes esta rutina de 4 ejercicios poderosos para trabajar nuestro tren inferior, en esta oportunidad no lo hice en formato tabata sino que cada ejercicio lo realicé durante un minuto, y realicé cuatro rondas descansando solo dos minutos entre cada una, por supuesto no olviden realizar el calentamiento antes, dicho esto, aca les dejo los 4 ejercicios👇
> Hello friends at @fulldeportes, I hope you are all doing well and having a great weekend! Today I want to share with you this routine of 4 powerful exercises to work our lower body. This time, I didn't do it in Tabata format, but instead I did each exercise for one minute and did four rounds with only two minutes of rest between each one. Of course, don't forget to warm up first. That said, here are the 4 exercises👇
**PRIMER MOVIMIENTO:**
Para el primer movimiento realicé una sentadilla profunda combinada con peso muerto tal como se muestra en el telefono, durante un minuto seguido
**FIRST MOVEMENT:**
For the first movement, I performed a deep squat combined with a deadlift, as shown on the phone, for one minute straight.
**SEGUNDO MOVIMIENTO:**
En el segundo movimiento realizaremos una zancada doble,.con el pier cerquita al otro haciendo una zancada corta y seguidamente extendemos la pierna bien atras para hacer la siguiente
**SECOND MOVEMENT:**
In the second movement, we will perform a double stride, with one leg close to the other, taking a short stride and then extending the leg far back to take the next stride.
**TERCER MOVIMIENTO:**
Para el tercer movimiento vamos a hacer sentadilla con desplazamiento, tomamos la pesa a nivel del pecho y damos dos pasos al frente y dos pasos atras y asi sucesivamente por el minuto
**THIRD MOVEMENT:**
For the third movement, we are going to do squats with movement. Hold the weight at chest level and take two steps forward and two steps back, repeating this for one minute.
**CUARTO MOVIMIENTO:**
Para finalizar vamos a hacer peso muerto unilateral, de lo mejor para trabajar nuestro cuadricep y gluteo, hacemos un minuto de cada lado por supuesto
**FOURTH MOVEMENT:**
To finish, we are going to do unilateral deadlifts, which are great for working our quadriceps and glutes. We will do one minute on each side, of course.
Vamos a hacer 4 movimientos y aunque puedan pensar que es poco para una rutina completa, esperen a que hagan 4 rondas jajaja esta brutalisiiima y espero que se animen a hacerlo💪💪
> We're going to do four movements, and although you may think that's not much for a complete routine, wait until you do four rounds, ha ha ha, it's brutal, and I hope you feel like giving it a go💪💪
Gifs realizados con Capcut
Portada editada en PicsArt
> Gifs created with Capcut
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