Hola amigos de @fulldeportes espero esten genial, mitad de semana, y nuevo mes, ¿En que momento pasó septiembre? Dios santisimo ya tengo que ir comprando el niño Jesus 🙃 jajaja a mi bolsillo no le agrada mucho esto!! Pero bueno es lo que toca jeje pero a lo que vine, seguimos activa con el ejercicio, incluso lunes y miercoles es doble tanda porque entreno con las chicas en la tarde tambien, hoy realicé esta rutina de tren inferior que les comparto a continuacion👇👇
> Hello friends at @fulldeportes, I hope you're doing great. It's the middle of the week and a new month. Where did September go? Holy cow, I have to start buying gifts for the baby Jesus 🙃 Hahaha, my wallet isn't too happy about this! But hey, that's how it goes, haha. But anyway, back to what I came here for: we're still active with our exercise routine, and on Mondays and Wednesdays we even do double sessions because I train with the girls in the afternoon too. Today I did this lower body routine, which I'll share with you below👇👇
**PRIMER MOVIMIENTO:**
en el primer movimiento realicé una sentadilla con las dos pesas para meterle más Power, bien hecha rompiendo el paralelo, es decir bajando completo y llevando gluteos hacia atras, fueron 15 repeticiones
**FIRST MOVEMENT:**
In the first movement, I did a squat with both weights to add more power, doing it correctly by breaking parallel, that is, lowering completely and pushing my glutes back. I did 15 repetitions.
**SEGUNDO MOVIMIENTO:**
en el segundo movimiento realice una sentadilla también pero en este caso sostuve la pesa a nivel de mi cara e hice una sentadilla a dos tiempos, baje completo, subí un poco a la mitad volví a bajar y subí completo, esto cuenta como una repeticiones e hice 12 en total
**SECOND MOVEMENT:**
In the second movement, I also performed a squat, but in this case, I held the weight at face level and did a two-step squat: I lowered myself completely, rose halfway, lowered myself again, and rose completely. This counts as one repetition, and I did 12 in total.
**TERCER MOVIMIENTO:**
en el tercer movimiento realicé zancada trasera y para seguirle metiendo un Plus a este entrenamiento, usé también las dos mancuernas y debo decir que Dios mío me pegó demasiado, pero qué rico🤣 este ejercicio es ideal para los cuádriceps pero también pega muchísimo en los glúteos, vamos a hacer 20 repeticiones
**THIRD MOVEMENT:**
In the third movement, I did back lunges, and to add an extra boost to this workout, I also used the two dumbbells. I have to say, oh my goodness, it really hit me hard, but it felt so good🤣. This exercise is ideal for the quadriceps, but it also really works the glutes. Let's do 20 repetitions.
**CUARTO MOVIMIENTO:**
como cuarto y último movimiento vamos a hacer una sentadilla isométrica, pero vamos a hacer levantamiento de talones, bajamos en sentadilla sosteniendo la pesa a nivel de nuestra cara y vamos a elevar los talones, 20 veces en total
**FOURTH MOVEMENT:**
For the fourth and final movement, we are going to do an isometric squat, but we are going to lift our heels. We lower ourselves into a squat, holding the weight at face level, and we are going to lift our heels, 20 times in total.
4 ejercicios, casi todos en sentadilla, la verdad yo amo las sentadillas jaja como podran notar, asi que si un tren inferior fuerte quieren tener, las sentadillas deben hacer😂 de esta rutina realicé 4 rondas poderosas🔥 y asi me despido hasta la proxima😅
> Four exercises, almost all squats. To be honest, I love squats, haha, as you can probably tell, so if you want to have strong lower body muscles, you have to do squats. I did four powerful sets of this routine, and that's all for now. See you next time.
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