Hola amigos de @fulldeportes Espero que estén muy bien, Yo por acá súper bien siempre activa con la parte de los ejercicios aunque se me habÃa hecho difÃcil grabar hoy quiero compartirles esta rutina de tren inferior he estado Dándole duro y la verdad es que cada dÃa me siento mejor asà que si quieren sentirse bien no solamente fÃsicamente sino mental emocionalmente el ejercicio tiene que ser parte de su rutina diaria Asà que dicho Todo esto vamos a la rutina
> Hello friends from @fulldeportes I hope you are very well, I am super well always active with the part of the exercises although it had become difficult for me to record today I want to share this lower body routine I have been giving it hard and the truth is that every day I feel better so if you want to feel good not only physically but mentally emotionally the exercise has to be part of your daily routine So having said all this let's
**PRIMER MOVIMIENTO:**
Vamos a comenzar con una sentadilla con piernas juntas, esto hará que sin duda se sienta aun mas el trabajo en los cuadriceps, vamos a hacer 12 repeticiones
**FIRST MOVEMENT:**
We are going to start with a squat with legs together, this will definitely make the work on the quadriceps feel even more, we are going to do 12 repetitions
**SEGUNDO MOVIMIENTO:**
Para el segundo movimiento haremos un movimiento compuesto, mientras hacemos la sentadilla, a medida que bajamos vamos a elevar la pesa hacia el frente, mas alto que nuestra cabeza, haremos 12 repeticiones igual.
**SECOND MOVEMENT:**
For the second movement we will do a compound movement, while we do the squat, as we go down we will raise the weight to the front, higher than our head, we will do 12 repetitions the same.
**TERCER MOVIMIENTO:**
Para el tercer movimiento vamos a hacer peso muerto con rebote, llevando los gluteos bien hacia atras, haremos 15 repeticiones
**THIRD MOVEMENT:**
For the third movement we are going to do deadlift with rebound, bringing the buttocks well back, we will do 15 repetitions
**CUARTO MOVIMIENTO:**
En el cuarto movimiento haremos zancada unilateral, siempre formando el angulo de 90° haremos 15 de cada lado
**FOURTH MOVEMENT:**
In the fourth movement we will make unilateral stride, always forming the angle of 90° we will make 15 of each side
**QUINTO MOVIMIENTO:**
Para finalizar vamos a hacer aperturas en sentadilla, como ven en el gifs bajamos y sostenemos la pesa mientras abrimos las piernas, si tienen ligas mejor, son 20 en total.
**FIFTH MOVEMENT:**
To finish we are going to do squat openings, as you can see in the gifs we lower and hold the weight while we open the legs, if they have better leagues, there are 20 in total.
Son 5 movimientos y 4 rondas como de costumbre, obvio no olviden calentar antes y estirar despues 💪💪 espero sr animen a hacerla.
> there are 5 movements and 4 rounds as usual, obviously do not forget to warm up before and stretch after 💪💪 I hope sr encourage to do it.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
> Gifs made in Capcut
Cover edited in PicsArt