Hola amigos de @fulldeportes feliz mitad de semana, por aca estamos muy bien gracias a Dios! Siempre activa con la parte del ejercicio, como siempre desde casa, aprovechando las semanas que me quedan de vacaciones jaja porque con los niños obvio hay que madrugar, ahorita estoy entrenando tipo 9, aunque creo comenzaré a hacerlo mas temprano porque el calor es una cosa de locos🥵 pero bueno con frio o con calor, el deber llama y hoy les comparto ests rutina oara el tren superior en la que necesitaremos solo dos pesitas o como yo que usé mis super botellas de agua, calentamos un poco y a la accion👇👇
> Hi friends @fulldeportes happy midweek, here we are very well thank God! Always active with the exercise part, as always from home, taking advantage of the weeks I have left of vacation haha because with the kids obviously you have to get up early, now I'm training type 9, although I think I will start to do it earlier because the heat is crazy🥵 but good with cold or heat, duty calls and today I share this routine for the upper body in which we will need only two weights or like me I used my suoer water bottles, warm up a little and action👇👇👇
**PRIMER MOVIMIENTO:**
Vamos a comenzar con aperturas,con los codos un poco flexionados vamos a llevar los brazos al frente y luego abrimos, asi hasta completar 15 repeticiones
**FIRST MOVEMENT**
Let's start with openings, with the elbows a little bent we will bring the arms to the front and then open, so to complete 15 repetitions.
**SEGUNDO MOVIMIENTO:**
En el segundo movimiento haremos elevaciones frontales, tal como se muestra en el gif. Vamos a llegar a la altura de nuestros hombros. Haremos 20 repeticiones que serian unas 10 de cada lado
**SECOND MOVEMENT**
In the second movement we will do front raises, as shown in the gif. We will reach the height of our shoulders. We will do 20 repetitions which would be about 10 on each side.
**TERCER MOVIMIENTO:**
En el tercer movimiento vamos a trabajar directamente los hombros, flexionamos un poco y vamos a hacer elevaciones laterales. Nos inclinamos un poco hacia el frente para mayor estabilidad.
**THIRD MOVEMENT**
In the third movement we are going to work directly on the shoulders, we flex a little and we are going to do lateral raises. We lean a little forward for more stability.
**CUARTO MOVIMIENTO:**
Para el cuarto movimiento vamos a hacer este ejercicio compuesto que consta de extension de biceps mas press de hombros,, seran unas 20 repeticiones tambien
**FOURTH MOVEMENT**
For the fourth movement we are going to do this compound exercise that consists of biceps extension plus shoulder press, it will be about 20 repetitions as well.
**QUINTO MOVIMIENTO:**
En este ejercicio vamos a trabajar la espalda , nos inclinamos hacia adelante, abrimos los brazos lo mas que podamos y
Luego cerramos, asi hasta cumplir 15 repeticiones
**FIFTH MOVEMENT:**
In this exercise we are going to work the back, we lean forward, open our arms as wide as we can and
Then we close them, qsi until 15 repetitions are completed.
**SEXTO MOVIMIENTO:**
Para finalizar hacemos extension de biceps, 20 repeticiones controladas, bajando un poco mas lento de lo que subimos, asi hasta lograr 20 repeticiones.
**SIXTH MOVEMENT: **
To finish we do biceps extension, 20 controlled repetitions, going down a little slower than we go up, until we achieve 20 repetitions.
Son 6 ejercicios esta vez, que vamos a hacer seguidos, para luego descansar fos minutos y repetir 4 veces, pongan una cancion que los motive y los haga sentir poderosos 💪 yo para trabajar el tren superior es lo que hago porque honestamente no es mi dia favorita ahorita😂 pero vueno hay que volver a fortalecer esta area asi que hay que darle🔥🔥
> There are 6 exercises this time, that we are going to do in a row, and then we are going to rest for two minutes and repeat 4 times, play a song that motivates you and makes you feel powerful 💪 I work the upper body is what I do because honestly it is not my favorite day right now😂 but we have to strengthen this area again so we have to give it🔥🔥🔥.
Gifs realizados con Capcut
Portada editada en PicsArt
> Gifs made with Capcut
Cover edited in PicsArt