Hola Amigos de @fulldeportes espero que hayan pasado un excelente fin de semana, por aca no hubo planes jeje mas que el fitcamp, hoy domingo ibamos a jn juego de futbol, pero agarramos tanto sol ayer y yo hice tantas cosas luego en casa que quede AGOTADA, y el plan de salir a llevar sol hoy tambien no me agradaba mucho jeje!! Asi que tan solo nos quedamos en casa, y para no dejar el dia tan en cero, realicé esta rurina de tren superior, que les voy a compratir a continuacion👇
> Hello, friends of @fulldeportes. I hope you had a great weekend. Here, we didn't have any plans other than Fitcamp. Today, Sunday, we were going to go to a soccer game, but we got so much sun yesterday, and I did so many things at home that I was EXHAUSTED, and I didn't really feel like going out in the sun today either, haha! So we just stayed home, and so as not to waste the day, I did this upper body workout, which I'm going to share with you below👇
**PRIMER MOVIMIENTO:**
Para el primer movimiento vamos a usar las dos pesas y haremos elevaciones cruzadas de brazos, 20 en total
**FIRST MOVEMENT:**
For the first movement, we will use both weights and do cross-arm raises, 20 in total.
**SEGUNDO MOVIMIENTO:**
En el segundo movimiento haremos extension de biceps como se muestra en el gifs, como ven, el movimiento es en el antebrazo, son 15 repeticiones en total
**SECOND MOVEMENT:**
In the second movement, we will do bicep extensions as shown in the GIFs. As you can see, the movement is in the forearm, with 15 repetitions in total.
**TERCER MOVIMIENTO:**
En el tercer movimiento haremos elevacion frontal. Tomando solo una pesa con ambas manos, 15 repeticiones en total
**THIRD MOVEMENT:**
In the third movement, we will perform a front raise. Holding only one dumbbell with both hands, perform 15 repetitions in total.
**CUARTO MOVIMIENTO:**
En el cuarto movimiento vamos a hacer extension de triceps, igual el movimiento es en el antebrazo, se lo muestro de espalda y de lado para que se entienda bien, 15 repeticiones
**FOURTH MOVEMENT:**
In the fourth movement, we are going to do triceps extensions. The movement is also done with the forearm. I will show you from the back and from the side so that it is easy to understand. Do 15 repetitions.
**QUINTO MOVIMIENTO:**
Para finalizar hacemos flexiones que son la cereza del pastel, afincamos las rodillas y al bajar los codos van hacia atras, 15 en total
**FIFTH MOVEMENT:**
To finish, we do push-ups, which are the icing on the cake. We bend our knees and, as we lower our elbows, they move backward. 15 in total.
vamos a hacer 4 rondas de estos 5 movimientos, si no tienen "pesas" pueden usar botellas de agua 💪 si se animan me cuentan que tal.
> We are going to do 4 rounds of these 5 movements. If you don't have weights, you can use water bottles. 💪 If you decide to give it a go, let me know how it goes.
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
Gifs created with Capcut
Cover edited in PicsArt