Hola amigos de @fulldeportes feliz domingo, de descanso y familiar jeje aunque a veces no tiene nada de descanso, en este caso estoy casa de mis padres porque vine a hacer hallacas😂😍 porque en esta casa comemos hallacas desde agosto jaja y porque mi mamá tambien vende obvio jeje!! Hoy no entrené, fue mi dia de descanso, pero ayer si! Y ultimamente estoy haciendo muchas rutinas HIIT, y me encanta porque no solo necesito poco tiempo sino que es tanta la intensidad que quedo DESTRUIDA y eso me encanta jeje, para las mamis que vivimos a las carreras este tipo de entrenamientos es ideal porque con 10 rondas que hagan esta brutal, y ahi necesitas menos de 15 minutos!
> Hello friends of @fulldeportes happy Sunday, rest and family hehe although sometimes it has nothing to rest, in this case I'm at my parents house because I came to make hallacas😂😍 because in this house we eat hallacas since August haha and because my mom also sells obvious hehe!!!! Today I didn't train, it was my rest day, but yesterday I did! And lately I'm doing a lot of HIIT routines, and I love it because not only I need little time but it's so much intensity that I get DESTROYED and I love that hehe, for moms who live on the run this type of training is ideal because with 10 rounds they do this brutal, and there you need less than 15 minutes!
Les explico, para hacer estas rutinas HIIT, necesitamos elegir un ejercicio o varios como yo lo hice en este caso que fueron 3, y vamos a hacer las repeticiones que nos permita en 1 minuto, los siguientes 20 segundos son de descanso y cuando vuelve a sonar el pito arrancamos la siguiente ronda, para esto hay canciones en youtube con las que vas a guiarte!
> Let me explain, to do these HIIT routines, we need to choose an exercise or several as I did in this case that were 3, and we will do the repetitions that allows us in 1 minute, the following 20 seconds are rest and when the whistle blows again arrancanos the next round, for this there are songs on youtube with which you will guide you!
En mi caso yo elegí 3 movimientos que son los siguientes👇
> In my case I chose 3 movements which are the following👇.
**PRIMER MOVIMIENTO:**
Vamos a comenzar con remo, en el cual trabajamos mayormente la espalda, para darle mas intensidad yo usé las dos pesas, pero hay quienes hasta con un palo lo hacen jeje, de este huce 10 movimientos
**FIRST MOVEMENT**
Let's start with rowing, in which we work mostly the back, to give it more intensity I used the two weights, but there are those who even with a stick do it hehe, this hice 10 movements
**SEGUNDO MOVIMIENTO:**
En el segundo movimiento hice press de hombros, bajamos mas lento y subimos explosivo, aqui realicé 8 movimientos
**SECOND MOVEMENT**
In the second movement I did shoulder press, we went down slower and went up explosive, here I did 8 movements.
**TERCER MOVIMIENTO:**
Para finalizar hice elevaciones laterales cruzadas, aca vi a san pedro😂porque obvio la pesa para este movimiento cuesta, pero si se pudo, hice 6 movimiento en total
**THIRD MOVEMENT:**
To finish I did cross lateral raises, here I saw san pedro😂because obviously the weight for this movement is difficult, but if I could, I did 6 movements in total.
Como dije al principio, vamos a realizar todas las repeticiones. Se cumple el minuto y en los siguientes 20 minutos descansamos y asi hasta lograr las 10 rondas minimo, si cuentan con mas tiempo pueden hacer hasta 20 y creanme que es brutal, asi que espero que se animen a hacerla 💪
> As I said at the beginning, we are going to do all the repetitions. The minute is fulfilled and in the next 20 minutes we rest and so on until we achieve the 10 rounds minimum, if you have more time you can do up to 20 and believe me it is brutal, so I hope you are encouraged to do it 💪.
Gifs realizados con Capcut
Portada editada en PicsArt
> Gifs made with Capcut
Cover edited in PicsArt