Hola amigos de @fulldeportes Espero que estén muy bien y estén pasando un excelente martes, por acá ya en casa Y por supuesto ya también entrenando Ayer fue día de descanso pero bueno ya hoy le dimos con todo a la parte superior!! para esta oportunidad vengo con una rutina de cinco ejercicios por supuesto hice no sin antes hacer un excelente calentamiento sobre todo porque venía de tres días sin entrenar entonces pues hay que calentar el cuerpo muy bien para luego darle con todo, y Aquí vamos con los cinco ejercicios que son los siguientes
> Hello friends of @fulldeportes I hope you are very well and are having an excellent Tuesday, here at home and of course also training Yesterday was a rest day but well and today we hit the top with everything!! for this opportunity I come with a routine of five exercises of course I did not without first doing an excellent warm-up especially because I was coming from three days without training then you have to warm up the body very well and then give it everything, and here we go with the five exercises that are the following
**PRIMER MOVIMIENTO:**
en el primer movimiento vamos a hacer flexiones y yo sigo haciendo flexiones afincando las rodillas Porque para mí me parece que es mucho más exigente que hacerlos como les hacía antes que era en modo de plancha bajaba y subía completa acá no Estoy dejándome totalmente para descansar en el piso sino que estoy forzando mucho más mis brazos quiero meterle Power porque hay mucho que mejorar jeje así que bueno hice 15 repeticiones de estas flexiones
**FIRST MOVEMENT:**
in the first movement we are going to do push-ups and I keep doing push-ups adjusting the knees Because for me it seems that it is much more demanding than doing them as I did before it was in plank mode I went down and up completely here I am not totally leaving myself to rest on the floor but I am forcing my arms much more I want to put Power into it because there is a lot to improve hehe so well I did 15 repetitions of these push-ups
**SEGUNDO MOVIMIENTO:**
en el segundo movimiento vamos a trabajar los hombros y la espalda acostada, nos ponemos boca abajo como ven en el Gifs y vamos a llevar los brazos hacia el frente para después traerlos hacia la espalda levantando un poco el tronco del piso vamos a hacer 20 repeticiones
**SECOND MOVEMENT:**
in the second movement we are going to work the shoulders and the back lying down, we put ourselves face down as you see in the Gifs and we are going to bring the arms to the front and then bring them to the back lifting the trunk a little from the floor we are going to do 20 repetitions
**TERCER MOVIMIENTO:**
en el tercer movimiento nos acostamos boca arriba y vamos a usar en este caso dos pesitas, para mí dos botellas de agua y vamos a llevarlas un poco por encima de nuestra cara, que el nivel de los codos estén más o menos a nivel de nuestra no van a estar rectos los brazos sino un poco inclinados hacia la cabeza y vamos a hacer una especie de extensión de bíceps aquí trabajamos en realidad biceps y un poco de triceps, me encanta este movimiento porque a pesar de que se ve sencillo lo sientes bastante en los brazos vamos a hacer 15 repeticiones en total
**THIRD MOVEMENT:**
in the third movement we lie on our backs and we are going to use in this case two weights, for me two water bottles and we are going to take them a little above our face, that the level of the elbows are more or less at the level of our arms are not going to be straight arms but a little inclined towards the head and we are going to do a kind of biceps extension here we actually work biceps and a little triceps, I love this movement because although it looks simple you feel it quite in the arms we are going to do 15 repetitions in total
**CUARTO MOVIMIENTO:**
para el cuarto movimiento vamos a trabajar hombros y espalda, nos vamos a levantar nos inclinamos un poco hacia el frente tomamos las dos pesas las juntamos y vamos a extender los brazos llevándolos por encima de nuestra cabeza para luego bajar extendemos y bajamos hasta lograr 20 repeticiones
**FOURTH MOVEMENT:**
for the fourth movement we are going to work shoulders and back, we are going to get up we lean a little towards the front we take the two weights we put them together and we are going to extend the arms taking them above our head and then lower we extend and lower until we achieve 20 repetitions
**QUINTO MOVIMIENTO:**
como Quinto y último ejercicio vamos a hacer extensión de triceps Tal como lo ven en el gif Aún estando inclinados hacia adelante ahora los vamos a hacer es extender el brazo hacia atrás el movimiento es únicamente en el antebrazo vamos a hacer 15 repeticiones en total
**FIFTH MOVEMENT:**
as the fifth and last exercise we are going to do triceps extension As you see in the gif Even while leaning forward now we are going to do it is to extend the arm back the movement is only on the forearm we are going to do 15 repetitions in total
son solamente cinco ejercicios como de costumbre y en esta oportunidad vamos a hacer cuatro rondas, en mi caso Yo después de todas las rutinas estoy haciendo un poco de cardio!! me encantaría salir a correr pero pues todavía no puedo y siento que es un esfuerzo mayor así que estoy saltando la cuerda en casa, Aunque para mi mamá también parece un deporte extremo que yo haga 1200 salto de Cuerda😂😂 Bueno 1000 fue la base, estoy cada día sumándole 50 saltitos desde el viernes aproximadamente y hoy me tocaron 1200 así que bueno Vamos con todo💪💪
> there are only five exercises as usual and this time we are going to do four rounds, in my case I am doing a little cardio after all the routines!! i would love to go running but I still can't and I feel like it's a bigger effort so I'm jumping rope at home, Although for my mom it also seems like an extreme sport that I do 1200 jump Rope😂😂 Well 1000 was the base, I'm adding 50 jumps every day since Friday approximately and today I got 1200 so well let's go with everything💪💪
Gifs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
> Gifs made with Capcut
Cover edited in PicsArt