Hola amigos de @fulldeportes feliz domingo, espero que esten pasando un lindo domingo, por aca los domingos descansamos pero quiero compartirles la rutina que realicé el viernes, ya que el sabado tocó entrenar con las chicas en el fitcamp, esta semana estuvo RUDAA🥵🥵 Pero me siento feliz de que pude cumplir los 6 dias de entrenamientos intensos y aca les comparto esta rutina que formó parte de ellos, la hice en tabata, 4 tabatas poderosos de 4 ejercicios 👇👇
> Hello friends at @fulldeportes, happy Sunday! I hope you are having a wonderful Sunday. Here, we rest on Sundays, but I want to share with you the routine I did on Friday, since on Saturday I had to train with the girls at fitcamp. This week was TOUGH🥵🥵 But I'm happy that I was able to complete six days of intense training, and here I share with you this routine that was part of it. I did it in Tabata, four powerful Tabatas of four exercises 👇
**PRIMER MOVIMIENTO:**
Para comenzar realicé una sentadilla con elevacion de brazos, mientras voy bajando mis brazos tambien suben por encima de mi cabeza totalmente extendidos, y obvio sosteniendo una pesa para hacerlo aun mas exigente.
**FIRST MOVEMENT:**
To begin, I performed a squat with arm raises. As I lowered my arms, I also raised them above my head, fully extended, and of course holding a weight to make it even more challenging.
**SEGUNDO MOVIMIENTO:**
para el segundo movimiento vamos a trabajar los isquiotibiales mayormente vamos a tomar la pesa a nivel de nuestro pecho y nos vamos a inclinar hacia adelante a nivel de la cadera flexionando un poco nada más las rodillas
**SECOND MOVEMENT:**
For the second movement, we are going to work the hamstrings. We will hold the weight at chest level and lean forward at the hips, bending the knees just a little.
**TERCER MOVIMIENTO:**
en el tercer movimiento vamos a hacer sentadilla sumo con rebote, abrimos las piernas más ancho de nuestras caderas con la punta de los pies apuntando hacia afuera vamos a bajar rompiendo el Paralelo, hacemos el rebote y subimos
**THIRD MOVEMENT:**
In the third movement, we will do sumo squats with a bounce. We will open our legs wider than our hips with our toes pointing outward, lower ourselves below parallel, bounce, and rise back up.
**CUARTO MOVIMIENTO:**
para finalizar vamos a hacer peso muerto unilateral este es uno de mis ejercicios favoritos para trabajar los isquiotibiales, los glúteos y por supuesto toda la parte dl cuadricep, vamos a llevar la pierna hacia adelante y la otra la flexionamos hacia atrás y bajamos con la pesa lo más lento que podamos
**FOURTH MOVEMENT:**
To finish, we are going to do unilateral deadlifts. This is one of my favorite exercises for working the hamstrings, glutes, and, of course, the entire quadriceps. We are going to bring one leg forward and bend the other backward, lowering the weight as slowly as we can.
son cuatro movimientos porque como le dije en el post anterior el Tábata son ocho veces que vamos a hacer los ejercicios Durante los 4 minutos Pero a mà se me olvida cuando elijo ocho ejercicios Jaja Asà que esta vez elijo cuatro y lo repito en la siguiente ronda, huce cuatro tábatas, Descansando un minuto entre cada Tábata, es una rutina súper poderosa para el tren inferior asà que espero que se animen a hacerla💪
> There are four movements because, as I said in the previous post, Tabata involves doing the exercises eight times during the four minutes. But I forget when I choose eight exercises, haha. So this time I choose four and repeat them in the next round. I do four Tabatas, resting for one minute between each Tabata. It's a super powerful routine for the lower body, so I hope you feel inspired to give it a go. 💪
Gufs realizados en Capcut
Portada editada en PicsArt
> Gifs made with Capcut
Cover edited in PicsArt