Plancha en piso y consejos de como sacarla ESP-ENG
Flat iron and tips on how to remove it ESP-ENG
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Hola gente de Hive y SWC el día de ayer jueves hice mi rutina de plancha y pude hacer varias combinaciones muy interesantes ya que algunas las estoy recuperando y veo mucha mejoria en total, les cuento el día de ayer después de salir del trabajo me dirige a comprar unas cosas y a hacer otras cosas afuera. Luego de terminar de hacer esas cosas descanse un poco y me dispuse a prepararme para irme a entrenar en el parque, aliste mis cosas y me dirije al parque a entrenar.
Luego de llegar al parque me conseguí con los compañeros de entrenamiento procedí a saludarlos para seguir con mi calentamiento para hacer mis combinaciones de plancha está vez la sensaciónes fueron algo pesadas pero salió como esperaba, ya que luego me sentí liviano después de hacer algunas series de aproximacion. Hice combinaciones muy variadas en supinacion de piso, como en pronación de piso lo que diferencia la supinacion y pronación en piso es que la posición de las manos en supinacion van apuntando hacia atrás y se presiona mas fuerte, a diferencia de la pronación que pega un poco mas en la muñeca y es algo mas comoda a mi gusto.
Lo de la supinacion en plancha pega más en el bíceps y hombro y es un poco más demandante a diferencia de hacerlo en pronación, pero es mejor tener variedad para así experimentar muchas cosas jeje, hice combos de plancha a dedos con transición a maltés o wide planche fueron combinaciones algo complicadas ya que estoy recuperando denuevo mi supinacion en plancha que la había perdido hace poco y la verdad estoy algo avanzado más en pronación lo cual es un punto a favor pero se agradece que almenos lo haga, algo más consejo para practicar plancha en piso hacer las progresiones como el tuck, tuck avanzando, straddle y por último full, hacer ejercicios como flexiones de pino libre en piso y 10-10-10 de lean planche en piso te ayudara a tener una plancha bastante fortalecida. Además de practicar con la banda para la propiocepción y entendimiento del movimiento a la hora de hacer el aguante, el press y la flexiones de manera aparte o en forma de combo.
Hello everyone at Hive and SWC, yesterday, Thursday, I did my plank routine and was able to do several very interesting combinations. I'm recovering from some of them, and I'm seeing a lot of improvement overall. Yesterday, after getting off work, I headed out to buy some things and do some other things outside. After finishing those things, I rested a bit and got ready to go train in the park. I packed my things and headed to the park to train.
After arriving at the park, I met up with my training partners and greeted them before continuing my warm-up to do my plank combinations. This time, the sensations were a bit heavy, but it went as expected, as I felt light after doing some approach sets. I did a variety of combinations in floor supination, as well as in floor pronation. What differentiates supination and pronation on the floor is that the position of the hands in supination points backward, and you press harder, unlike pronation, which hits the wrist a little harder and is somewhat more comfortable for my taste.
The supination in plank hits more on the biceps and shoulder and is a little more demanding unlike doing it in pronation, but it is better to have variety to experiment with many things hehe, I did combos of toe plank with transition to Maltese or wide planche they were somewhat complicated combinations since I am recovering my supination in plank that I had lost recently and the truth is I am somewhat advanced more in pronation which is a point in favor but it is appreciated that I at least do it, some more advice to practice plank on the floor do progressions such as tuck, tuck forward, straddle and finally full, doing exercises like free handstand push-ups on the floor and 10-10-10 lean planche on the floor will help you have a fairly strengthened plank. In addition to practicing with the band for proprioception and understanding of the movement when doing the hold, the press and the push-ups separately or as a combo.
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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.
Thank you reader friends, see you in a future post.
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