Protracción y Retracción Escapular [ESP 🇪🇸]

Tanto la protracción y la retracción escapular son movimientos que realizamos a diario sin darnos cuenta de su importancia y su debido cuidado , ya que en la simple acción de tirar o empujar algún objeto la realizamos casi sin darnos cuenta, por ser movimientos de corto rango.

Retracción

La Retracción escapular consiste en el acercamiento de los huesos y músculos del centro de la espalda o mejor dicho la columna vertebral. Protracción

Protaccion

Por otra parte , la Protracción escapular es todo lo contrario a la Retracción, los músculos y huesos se alejan del centro de la espalda o columna vertebral.

¿Dónde se encuentra la escápula?

Fuente: https://www.fisioterapia-online.com/glosario/hueso-escapula

La escápula está localizada en el miembro superior, justamente en la zona postero-superior del tórax, paralela a las primeras costillas. Este hueso está acompañado de otros elementos óseos, como lo es la clavícula y el húmero.

¿Qué hace la escápula?

La escápula funciona como estabilizador del complejo articular del hombro y trabaja como anclaje para la musculatura del hombro y la espalda dorsal, especialmente para los músculos subescapular, trapecio, serrato anterior, deltoides, supraespinoso, infraespinoso, redondo mayor, tríceps, romboides mayor y menor.

En la siguiente imagen vemos como los músculos y huesos de la espalda se alejan de la columna para brindar soporte a los hombros

Protracción

Y en la siguiente imagen se muestra todo lo contrario, los músculos y huesos cubren la parte alta de la espalda, y se puede observar la comunicación que permite la escápula entre el hombro y el resto de la espalda.

Retracción

Beneficios de su buena práctica

Con el debido uso y entrenamiento de la protracción y Retracción escapular se puede reforzar la fuerza ejercida entre el hombro y la espalda, lo suficiente para mantener el resto del cuerpo suspensión, y no solo eso, sino también reforzamos nuestro tren superior para realizar movimientos con más facilidad sin riesgo de lesión.

Scapular Protraction and Retraction [ENG 🇺🇲]

Both scapular protraction and retraction are movements that we perform daily without realizing their importance and their due care, since in the simple action of pulling or pushing an object we perform them almost without realizing it, because they are short range movements.

Retraction

The scapular retraction consists of the approach of the bones and muscles of the center of the back or rather the spine.

Protraction

On the other hand, scapular protraction is the opposite of retraction, the muscles and bones move away from the center of the back or spine.

Where is the scapula located?

The scapula is located in the upper limb, precisely in the postero-superior area of the thorax, parallel to the first ribs. This bone is accompanied by other bony elements, such as the clavicle and the humerus.

Source: https://www.fisioterapia-online.com/glosario/hueso-escapula

What does the scapula do?

The scapula functions as a stabilizer of the shoulder joint complex and works as an anchor for the shoulder and dorsal back musculature, especially the subscapularis, trapezius, serratus anterior, deltoid, supraspinatus, infraspinatus, teres major, triceps, rhomboid major and minor muscles.

In the following image we see how the muscles and bones of the back move away from the spine to support the shoulders.

Protraction

And in the following image the opposite is shown, the muscles and bones cover the upper back, and you can see the communication that the scapula allows between the shoulder and the rest of the back.

Retraction

Benefits of good practice

With the proper use and training of scapular protraction and retraction, we can reinforce the force exerted between the shoulder and back, enough to keep the rest of the body suspended, and not only that, but also strengthen our upper body to perform movements more easily without risk of injury.