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# **Introduction 👋🏻** *Greetings everyone, hivers, I hope you're all doing wonderfully. This time I'm bringing you my return to Victorian Level training after my last competition, which was the category versus in the city of Barquisimeto. For those who want more details, I have several posts related to the competition in the publications section.* *I must say that I felt a bit sluggish that day, as I hadn't trained in a while, mainly due to fatigue and general commitments. While I know that's not an excuse, for that very reason, I decided to resume these workouts because, being so comprehensive for the back, they generally help a lot with pulling elements, such as the front level and its variations, the Victorian, like the Victorian on parallel bars. These workouts are very important, and many people don't give them the attention they deserve.* *As you can see in the photos, I did them at home because it was quite early, and I really didn't feel like going to a park at that time. Going to a park meant I'd get caught in the midday heat, and I feel like that sun is too strong to risk getting burned. Even so, I must say it was a very comprehensive workout with specific movements that helped me focus on both precise technique and performance. element.* --- | || |-|-| | ||  --- # **Start-up 🤸♂️** As usual, I started with a general warm-up, only this time I began with light cardio, focusing on a short but effective number of jump rope repetitions to work on my coordination and get ready for the routine I was about to perform; After that, I clearly use general joint mobility exercises, such as shoulder rotations, and some muscle activation exercises, both with a resistance band and basic, low-intensity exercises (dips, push-ups, and pull-ups). These are the exercises I generally use because I've mastered them and they don't present a high demand for low repetitions, so I use them as a warm-up. After that, the warm-ups are part of the routine, which is crucial because this is where you teach your body what kind of movements you'll be performing and with what intention. Therefore, they are very important, meaning that the exercises deserve attention. Today I used basic Victorian holds and a few Victorian holds with a resistance band. Why? The answer is simple: they are specific movements that don't create a high demand, but my body understands and assimilates them as part of the specific elements I usually perform, but with more intense loads. This means that thanks to them, I'll have better muscle activation in my overall routine. With all that said and explained, I'm now ready for the routine, and before training, I usually do a review of my workouts: How do I feel? How did the approach go? And how did the warm-up go? It depends on how I feel; I listen to my body, and honestly, this time I have to say that the fatigue from previous days has been noticeable, and I do feel somewhat tired, but not too much. I feel tired, but not enough to limit me to high levels in this type of routine, where the exertion isn't really that significant. --- | || |-|-| | ||  --- # **Main Part 💪** *I started the routine with some sets ofVictorian presses, but on parallel bars, with the minor detail that my parallel bars are a bit low, so I had to improvise and practice with another support to achieve optimal results without losing the main stimulus, which is the Victorian itself. In these sets, I tried to keep my hips aligned and focused on primarily engaging muscles that help me maintain that pressure and not release the Victorian. This was with the intention of working on the correct posture and not creating bad habits that could harm me in the future.* *After that, I performed sets of Victorian pull-ups, with the small difference that this time I also did them on a bar. This Victorian exercise is very important for the development of the posterior deltoid, a muscle that is never usually trained specifically, but which is crucial in the focus on touch and, as such, elements that require this muscle, which are almost always front-level movements. It tends to be quite weak, so training it is fundamental to achieving optimal development in this area. In addition to the shoulder flyes I usually do, I not only perform Victorian pull-ups with shoulder flyes, but also with a barbell fly, thus gradually getting used to the sat level in the future.* *After that, I finished with some sets of basic tuck exercises, but in this case, I also incorporated resistance band exercises, both to correct posture and to generate greater muscle activation. This will allow me to perform everything involved in activating the Victorian level more effectively in the future, reducing the likelihood of injuries and clearly showing significant improvement if I want to incorporate this element into more complex combos. endurance.* --- | || |-|-| | ||  --- # **Final Part and Farewell 🧘♂️** *After all the work and accumulated fatigue, I had no problem doing some stretches to relax all the muscle tension. They really relieved me of several aches and pains. Besides that, I should keep in mind the basic exercises, which, if you know how to use them, can make your recovery much faster and more effective. They're perfect for decompressing several heavily strained muscle groups, which are usually overloaded by the demanding exercises during your routine. So, it's really great to incorporate these elements.* *As always, I'm sharing a thought to help you continue your training in the most optimal way possible. Sport is more than just a series of physical exercises or focusing on competition; it's a place where we can learn values and become better people. It teaches us the discipline needed to pursue a goal, the importance of constant effort so we don't give up after every setback. That's why we have to keep going and learn to never surrender, to always give our best, and to understand that if we don't work for ourselves, who else will? I'm omarzv-sw, and this was my post. See you later!* ---  --- --- # Spanish --- |  fuente | |-| ---
# **Introducción 👋🏻** *Un saludo a todos, hivers, espero estén de maravilla. En esta oportunidad les traigo lo que fue mi regreso a los entrenamientos de Victorian Level después de mi anterior competencia, la cual fue los versus por categoría en la ciudad de Barquisimeto. Para los que quieran saber más detalles, en el apartado de publicaciones tengo varias referentes a la competencia.* *Debo decir que en este día me sentía algo pesado, ya que llevaba un tiempo sin entrenar, más que nada por temas de cansancio y ocupaciones generales, y si bien sé que no es una excusa, por lo mismo y tanto, decidí volver con estos entrenamientos porque, al ser tan completos en el área de la espalda, pues generalmente ayudan mucho en elementos de tirón, como lo es el front level y variantes de él mismo, victorian, como lo es el victorian en paralelas, por lo que estos entrenamientos son muy importantes y realmente muchas personas no les dan la importancia que se merecen.* *Como podrán ver en las fotos, lo realicé en mi hogar porque era bastante temprano y realmente no tenía muchas ganas de ir a algún parque por ser la hora que era, y para ir a algún parque sentía que me agarraría el calor del mediodía y siento que ese sol quema demasiado como para arriesgar e ir para quemarme. Aun así, debo decir que fue un entrenamiento muy completo con movimientos específicos que me ayudaron a concentrarme tanto en un enfoque preciso como en el desempeño del elemento.* --- ||| |-|-| |||  --- # **Parte inicial 🤸♂️** Como de costumbre, empecé con un calentamiento general, solamente que en esta ocasión comencé con un cardio ligero, en el cual decidí enfocarme en una cantidad corta pero efectiva de saltos en cuerda para así también trabajar la coordinación y estar listo para la rutina que iba a realizar; luego de ello, claramente, ejercicios de movilidad general en las articulaciones, como lo son las rotaciones de hombro y también algunas activaciones musculares, tanto banda de asistencia como ejercicios básicos de confianza y no demandantes (fondos, flexiones y dominadas), son los ejercicios que generalmente uso, ya que los domino y no me reflejan una demanda alta en repeticiones bajas, por lo que las uso como calentamiento. Luego de ello, las aproximaciones son parte de la rutina, que es más que importante porque aquí es donde al cuerpo le das a entender qué tipo de movimientos realizarás y con qué intención los harás; por ende, son muy importantes, lo que significa que se debe dar el enfoque que se merece a los ejercicios: Utilicé en el día de hoy básicos de Victorian y alguno que otro Victorian hold con banda de asistencia, ¿y por qué? La respuesta es sencilla y es que son movimientos específicos que no me generan demanda, pero que mi cuerpo los entiende y los asimila como parte de los elementos específicos que suelo realizar, pero en cargas más intensas, lo que significa que gracias a ellos tendré una activación muscular mejor en rutina general. Con todo esto especificado y dicho, ya estoy preparado para la rutina y, antes de entrenar, suelo hacer un análisis en mis entrenamientos: ¿cómo me siento?, ¿cómo me fue en la aproximación? y ¿cómo me fue en el calentamiento? Depende de cómo me sienta; escucho a mi cuerpo y, la verdad, en esta ocasión debo decir que la fatiga de días anteriores se ha notado y sí me siento algo cansado, pero tampoco demasiado, o sea, siento un cansancio, pero no algo que me limite a niveles altos en este tipo de rutinas donde realmente no es tanto el desgaste. --- ||| |-|-| |||  --- # **Parte principal 💪** *Comencé la rutina con algunas series de preses de victorian, pero en paralelas, solo con el pequeño detalle de que mis paralelas son algo bajas, por lo que tuve que improvisar y practicarlo con otro apoyo para así poder lograrlo de una forma óptima, pero sin perder el estímulo principal, que es el victorian como tal. En estas series intenté mantener mi cadera alineada y enfocándome en apretar principalmente músculos que me ayuden a mantener esa presión y a no soltar el victorian como tal, esto con la intención de trabajar la postura correcta y no generar resabios que me perjudiquen a futuro.* *Luego de ello, realicé series de pull-ups de Victorian con la pequeña diferencia de que en esa ocasión también los realicé en barra, un Victorian que considero muy importante para el desarrollo del deltoide posterior, un músculo que nunca se suele entrenar de forma específica, pero que en el enfoque del touch y como tal, elementos que requieran este músculo, que casi siempre Son movimientos de front level; suele ser muy débil, por lo que entrenarlo es fundamental para lograr un desarrollo más que perfecto en esta área, además de las aperturas que suelo realizar, ya que no solo hago pull-ups de Victorian a apertura de hombros, sino que también las realizo con una apertura de barra, logrando así irme acostumbrando a un futuro el sat level.* *Luego de ello, finalice con algunas series de básicos en tuck, solamente que en este caso también implemente ejercicios de banda de asistencia, tanto para corregir postura como para también generar una mayor activación de músculos y a futuro lograr realizar de mejor manera todo lo que involucra la activación del Victorian Level, con esto logrando la disminución de probabilidad de lesiones y claramente teniendo una mejora significativa si quiero llevar este elemento a combos más en resistencia.* --- ||| |-|-| |||  --- # **Parte Final y Despedida 🧘♂️** *Luego de toda la carga generada y del cansancio ya acumulado, no tuve mucho problema con realizar unos estiramientos que me relajaran toda la tensión muscular ya generada, que la verdad me dejaron más que aliviado de varios dolores, aparte de tener en cuenta los ejercicios básicos, que son elementos que, si sabes utilizar, logran hacer que tu recuperación sea mucho más rápida y efectiva, ya que se utilizan perfectamente para lograr una descompresión de varias áreas musculares muy cargadas, que normalmente suelen ser cargadas por los mismos ejercicios tan demandantes en medio de la rutina como tal, así que realmente está muy bien realizar estos elementos.* *Como siempre, les traigo una reflexión para que sigan con sus entrenamientos de la manera más óptima posible, y es que el deporte es más que una serie de ejercicios físicos o, como tal, enfocarse en una competición; es más un lugar donde podemos aprender valores y convertirnos en mejores personas. Nos enseña la disciplina necesaria para perseguir un objetivo, lo importante que es el esfuerzo constante para no ceder así después de cada caída. Por ello tenemos que seguir adelante y aprender a nunca rendirnos, a siempre dar lo mejor de cada uno de nosotros y a entender que si no trabajamos por nosotros mismos, ¿quién más lo hará? Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!* ---  |Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻.|Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻.| |-|-| |Credits|Créditos| |-|-| |Images and separators|Imágenes y separadores| |@omarzv-sw|@omarzv-sw| |date|fecha| |05/11/2025|11/05/2025| |Device|Dispositivo| |TECNO SPARK 10 Pro|TECNO SPARK 10 Pro| |Cover created with:|Portada creada con:| |Canva|Canva| |Translator:|Traductor:| |Translate Google|Translate Google| --- # ✨The only way to do great work is to love what you do.✨ --- # ✨El único modo de hacer un gran trabajo es amar lo que haces.✨ --- |.jpeg)| |-| --- |If you liked my content you can visit my social networks|Si te gusto mi contenido puedes visitar mis redes sociales| |-|-| [](https://www.instagram.com/omarv_zg?igsh=aTFzdmNvamQxbWdh) Posted Using [INLEO](https://inleo.io/@omarzv-sw/improving-the-victorian-level-mejorando-el-victorian-level-engesp-ers)