| Street Workout Community |
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English
# ***Tucked planche?*** *Greetings, Hivers, I hope you're all doing great. I've always been drawn to movements that seemed to test not only strength but also mental control and focus ever since I started training calisthenics. The tucked planche, also known as the bent plank, is one of those exercises that caught my eye because, at first glance, it seems almost impossible: keeping your body aligned with the floor with only your hands and knees pressed against your chest to lessen the difficulty. At first, it seemed like a trick only for athletes much more experienced than me; However, over time, I understood that this position is much more than a demonstration of power.* ||| |-|-|  --- *When I started working on the tucked planche, I realized that it's not just about holding your body in the air, but about deliberately activating each muscle group involved. Your chest and shoulders should play a role in stabilizing and pushing you forward, while your core (lower back and abs) is responsible for keeping everything aligned and preventing your hips from sagging. I personally experienced how those muscles, which I usually didn't activate as intensely, began to gain endurance and strength. Likewise, the arms, from the biceps to the triceps, became essential to keep the elbows locked and the joints protected. Understanding the role of the serratus anterior, a little-known muscle that is essential for scapular protraction (which gives the upper back a rounded shape and is crucial in the planche), was one of the things that most interested me. captive.* | || |-|-|  --- *One aspect I realized during this process was the importance of technique and warm-up. The tucked planche requires significant joint effort, so I made sure to properly warm up my elbows, wrists, and shoulders before beginning. To prevent injury and optimize the exercise's effectiveness, it's important to keep your arms straight, push off the floor with your shoulder blades, and keep your back slightly arched. Another key was consistency: training every day, but without exhaustion, helped me gradually advance without losing my fitness.* *Today, when I can hold the tucked planche for a few seconds, I feel like I've developed not only physical strength, but also patience and discipline. This activity, beyond being a simple calisthenics trick, is for me a symbol of self-improvement and an essential foundation for progressing to more complex movements, such as the full planche or the planche. push-ups.* | || |-|-|  *The tucked planche is much more than a physical challenge: it's an experience that teaches us about the mind-body connection, the importance of muscle control, and the need to persist in the face of adversity. And, if you ask me, it's definitely worth a try. I'm omarzv-sw, and this was my post. See you later!*  --- --- # Spanish ---
# ***¿Tucked planche?*** *Un saludo, Hivers, espero estén de maravilla. Siempre me sentí atraído por los movimientos que parecían poner a prueba no solo la fuerza, sino también el control y la concentración mental desde que empecé a entrenar calistenia. La tucked planche, también conocida como plancha encogida, es uno de esos ejercicios que me resultaron llamativos porque, a simple vista, parecen casi imposibles: mantener el cuerpo alineado con el suelo únicamente con las manos y las rodillas presionadas contra el pecho para disminuir la dificultad. Al principio, me pareció un truco propio de deportistas mucho más experimentados que yo; sin embargo, con el tiempo entendí que esta posición es mucho más que una demostración de poder.* ||| |-|-|  --- *Cuando empecé a trabajar en la tucked planche, comprendí que no se trata solo de sostener el cuerpo en el aire, sino de activar deliberadamente cada grupo muscular implicado. El pecho y los hombros deben desempeñar un papel en la estabilización y el empuje hacia adelante, mientras que la zona media del cuerpo (la espalda baja y los abdominales) tiene como función mantener todo alineado y prevenir que las caderas se caigan. Yo mismo experimenté cómo esos músculos, que por lo general no activaba con tanta intensidad, comenzaron a adquirir resistencia y fuerza. Asimismo, los brazos, desde el bíceps hasta los tríceps, se hicieron esenciales para que los codos no se desbloquearan y las articulaciones estuvieran protegidas. Comprender el rol del serrato anterior, un músculo poco conocido que es fundamental para la protracción escapular (la cual proporciona a la parte alta de la espalda una forma redondeada y es crucial en la planche), fue una de las cosas que más me cautivó.* ||| |-|-|  --- *Un aspecto que comprendí durante este proceso fue la relevancia de la técnica y del calentamiento. La tucked planche requiere de las articulaciones un esfuerzo significativo, así que me cercioré de calentar adecuadamente los codos, las muñecas y los hombros antes de comenzar. Para prevenir lesiones y optimizar la eficacia del ejercicio, es importante sostener los brazos derechos, empujar el suelo con los omóplatos y mantener la espalda un poco arqueada. Otra de las claves fue la constancia: entrenar cada día, pero sin llegar al agotamiento, me ayudó a avanzar gradualmente sin perder mi forma física.* *Hoy, cuando consigo mantener la tucked planche por algunos segundos, siento que he desarrollado no solo fortaleza física, sino también paciencia y disciplina. Esta actividad, más allá de ser un simple truco de calistenia, es para mí un símbolo de superación personal y una base esencial para progresar hacia movimientos más complejos, como la planche completa o las planche push-ups.* ||| |-|-|  *La tucked planche es mucho más que un desafío físico: constituye una vivencia que enseña acerca de la conexión entre la mente y el cuerpo, lo importante que es tener control sobre los músculos y la necesidad de persistir frente a las adversidades. Y, si me lo preguntas, definitivamente vale la pena intentarlo. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!*  |Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻.|Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻.| |-|-| |Credits|Créditos| |-|-| |Images and separators|Imágenes y separadores| |@omarzv-sw|@omarzv-sw| |date|fecha| |19/08/2025|08/19/2025| |Device|Dispositivo| |TECNO SPARK 10 Pro|TECNO SPARK 10 Pro| |Cover created with:|Portada creada con:| |Canva|Canva| |Translator:|Traductor:| |Translate Google|Translate Google| --- # ✨The only way to do great work is to love what you do.✨ --- # ✨El único modo de hacer un gran trabajo es amar lo que haces.✨ --- |.jpeg)| |-| --- |If you liked my content you can visit my social networks|Si te gusto mi contenido puedes visitar mis redes sociales| |-|-| [](https://www.instagram.com/omarv_zg?igsh=aTFzdmNvamQxbWdh) Posted Using [INLEO](https://inleo.io/@omarzv-sw/lets-talk-about-the-tucked-planche-hablemos-de-la-tucked-planche-engesp-bpx)