Trotes Largos 30 km | Long Jogs 30 km [Subtitled]

 Cuando preparas una maratón, los trabajos largos (fondos) son de vital importancia. Por supuesto, que los segmentados también son fundamentales. Pero los trayectos largos, a pesar de que sabemos que vamos a “sufrir” nos gusta hacerlo y pienso que es, porque se asemeja en demasía a una maratón, que es precisamente lo que estamos preparando. **Hoy** **Fondo de 30 km** >! [English] When you prepare for a marathon, long workouts (funds) are of vital importance. Of course, the segmented ones are also fundamental. But the long runs, even though we know that we are going to "suffer", we like to do them and I think it is because they are too similar to a marathon, which is precisely what we are preparing for.. **Today** **30 km fund**.  Este recorrido ya lo conocía, pero no me percate que ha estado lloviendo y me encontraría con varias sorpresas en el camino. Por supuesto, para nosotros es todo una travesía divertida. Mi compañera de camino @zutodoterreno, viene muy bien realmente y según ella, los cambios trascendentales lo está sintiendo desde que elimino casi por completo las harinas refinadas de su vida. >! [English] I already knew this route, but I didn't realize that it has been raining and I would encounter several surprises along the way. Of course, for us it's all a fun ride. My partner on the road @zutodoterreno, is doing really well and according to her, she is feeling the transcendental changes since she almost completely eliminated refined flours from her life.  Mucha humedad en el ambiente, pero como todo fondo debe hacerse, lo hicimos en zona 2, a un ritmo donde podíamos ir charlando. De eso se trata, largos recorridos de manera que podamos ganar resistencia física y obviamente mental. Para los fondistas como nosotros, estos entrenamientos son muy disfrutadle. >! [English] A lot of humidity in the environment, but as any long run should be done, we did it in zone 2, at a pace where we could go chatting. That's what it's all about, long runs so that we can gain physical and obviously mental endurance. For long-distance runners like us, this training is very enjoyable.   Luego de esto viene por supuesto el descanso activo como corresponde y se trata de realizar un trote, de aproximadamente 10 km, a un ritmo muy suave y luego si “pasadas”, que son segmentos de 100/200/300/500/1000/2000 metros, a ritmo rápido. >! [English]After this comes of course the active rest as it corresponds and it is to perform a jog, about 10 km, at a very gentle pace and then if "passes", which are segments of 100/200/300/500/1000/2000 meters, at a fast pace.  Algo fundamental que necesito decirlo, es el tema de la nutrición. Es de vital importancia este tema y los resultados obtenidos dependen, también, en gran medida, de nuestra nutrición. En los últimos tiempos, me di cuenta de que llevar una nutrición balanceada no es tan difícil. Si vas a comprar todo envasado, enlatado y demás, seguramente será muy caro y tendrás excusas para no hacerlo. Pero siendo creativo y buscando alternativas, lo puedes lograr. Ojo con eso, estimados amigos. >! [English] Something fundamental that I need to say is the issue of nutrition. This subject is of vital importance and the results obtained also depend, to a great extent, on our nutrition. In recent times, I realized that having a balanced nutrition is not so difficult. If you are going to buy everything packaged, canned and so on, it will surely be very expensive and you will have excuses not to do it. But by being creative and looking for alternatives, you can do it. Be careful with that, dear friends.     En lo particular aplico el ayuno intermitente 16/8 hs y vengo muy bien. Aunque reconozco que debo cerrar la boca en ocasiones y sobre todo con las harinas. Ese detalle es lo que admiro de Zuni, porque cuando ella dice no, es no. En cambio, yo … 😁. Espero que con esta entrega, haya sumado valor a tu vida deportiva. Por cierto, todas las opiniones y acciones con respecto a la nutrición, es lo que hago personalmente. No es un consejo y en el caso de que quieras realizarlo, consulta a tu médico de confianza. Valoro que hayas leído y visto el video, que con tanto cariño lo prepare. Nos leemos en comentarios. >! [English] In particular, I apply the intermittent fasting 16/8 hours and I am doing very well. Although I recognize that I must close my mouth sometimes and especially with flours. That detail is what I admire about Zuni, because when she says no, it is no. Instead, I ... 😁. I hope with this installment, I have added value to your sporting life. By the way, all opinions and actions regarding nutrition, is what I personally do. It is not advice and in case you want to perform it, consult your trusted doctor. I appreciate that you have read and seen the video, which I have prepared with so much love. See you in comments. _{🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀ Resources - Recursos 🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀ Escritos de @palabras1. Captura de imágenes y video con mi celular s22. Gracias a @zutodoterreno por cederme algunas capturas. Créditos a los logos de @hive, @3Speak, @ctifit y @fulldeportes. Edito las fotos con [Canva Pro](https://www.canva.com/). Corrijo mis textos, con [Languagetool](https://languagetool.org/webextension/welcome/finish?lang=es) versión gratuita. Mi idioma nativo no es el inglés, es por eso que uso: [deepl translator](https://www.deepl.com/es/translator). Edición y subtitulado [CapCut Pro](https://www.capcut.com/es-es/). Contenido original y prohibido su utilización sin mi consentimiento. Recursos de Pixabay [1](https://pixabay.com/es/music/late-experimental-cinematic-hip-hop-315904/). Datos del recorrido con [sports-tracker](https://www.sports-tracker.com/).} --- _{> ! [English]Writings by @palabras1. Captured images and video with my s22 cell phone. Thanks to @zutodoterreno for lending me some captures. Credits to @hive, @3Speak, @ctifit and @fulldeportes logos. I edit the photos with [Canva Pro](https://www.canva.com/). I correct my texts, with [Languagetool](https://languagetool.org/webextension/welcome/finish?lang=es) free version. My native language is not English, that's why I use [deepl translator](https://www.deepl.com/es/translator). Editing and subtitling [CapCut Pro](https://www.capcut.com/es-es/). Original content and forbidden to use without my consent. Pixabay resources [1](https://pixabay.com/es/music/late-experimental-cinematic-hip-hop-315904/). Course data with [sports-tracker](https://www.sports-tracker.com/).}