Привіт, друзі! Останнім часом я багато читаю про старіння – бо, ну, сам не молодшаю, ха-ха. І ось натрапив на цікаве дослідження від науковців з UT Health San Antonio, яке опублікували в журналі Dietetics. Вони перевірили, чи може добавка з розгалуженими амінокислотами (BCAAs) зробити вправи ефективнішими для людей похилого віку. Звучить просто, але результати – вау, реально обнадійливі. Давайте розберемося разом, бо це може бути корисно для багатьох з вас, хто намагається тримати форму після 60-ти.
Тільки уявіть: група з 20 чоловіків і жінок, середній вік 70 років, всі з ожирінням. Їх розділили на дві команди і змусили займатися помірними аеробними вправами та силовими тренуваннями протягом восьми тижнів. Одна група пила плацебо-напій, а інша – напій з BCAAs у співвідношенні 2:1:1, де акцент на лейцині, плюс ізолейцин і валін. Це ті амінокислоти, які допомагають будувати білки і боротися з руйнуванням м'язів. Дослідження було подвійним сліпим, рандомізованим – все як годиться, щоб уникнути упереджень.
І що вийшло? Ті, хто отримував BCAAs, показали помітне покращення: сила і витривалість зросли, втома зменшилася на 45%, а симптоми депресії впали на 29%. Уявіть, на 45% менше втоми – це ж як зняти важкий рюкзак після довгого дня! А група з плацебо? Там зміни були мінімальними: сила майже не зросла, втома навіть трохи збільшилася на 5%, і депресія не пішла на спад. Дослідники кажуть, що вправи самі по собі дають скромний ефект, і це пояснює, чому люди часто кидають спорт – не відчувають швидкої користі. Але з добавкою амінокислот все йде на лад, ніби вони дають той поштовх, щоб "розкрутити" спіраль втоми.
Один з авторів, Джейсон О'Коннор, професор фармакології, розповів про це круто: "Ми роками вивчаємо, як запалення сприяє функціональному занепаду з віком чи під час хвороб, і метаболізм амінокислот грає ключову роль". Він пояснює, що під час запалення баланс амінокислот порушується, і це впливає на мозок, викликаючи центральну втому – ту, коли ти фізично можеш, але мотивації нуль. "Втома може закрутити спіраль: ти не робиш справ, відчуваєш провину, просиш допомоги і знову провину", – каже він. А добавки, за його словами, відновлюють баланс, зменшують ментальну втому і підсилюють фізичні переваги вправ. Лейцин особливо крутий – він активує шлях mTOR для будівництва білків і ще впливає на мозок.
До речі, вони згадують і про мишей – у попередніх дослідах з лейцином у старих мишей покращувалася фізична і когнітивна форма. Це ще не повне дослідження, але натякає, що принцип працює не тільки на людях. Для нас, людей, implications очевидні: така комбо може допомогти старшим триматися в тонусі, особливо ветеранам, які часто мають більше проблем зі здоров'ям. О'Коннор каже, що старіння супроводжується запаленням, і вони планують глибше копнути в імунні зміни.
Знаєте, я сам пробував добавки з BCAAs під час тренувань – не скажу, що став супергероєм, але відновлення йшло швидше. Якщо ви в моїй спільноті і думаєте про спорт у зрілому віці, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як щось пробувати. Бо дослідження маленьке, пілотне, і потрібні більші випробування. Але ідея класна: не просто качатися, а розумно доповнювати, щоб життя було яскравішим. Що думаєте, друзі? Хто вже пробував амінокислоти? Пишіть в коментах, обговоримо! Я ж тим часом шукатиму більше таких перлин науки. Бережіть себе.
PS: детально із дослідженням ви можете ознайомитися в цій статті