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RUTINA | PIERNAS [SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇲]
ROUTINE | LEGS [SPA 🇻🇪] [ENG 🇺🇲]
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SPANISH 🇻🇪
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Muy buenas a todos y un cordial saludo amigos y amigas de SWC, soy Luis Romero @pimoswo, formo parte de la comunidad de Streetworkout en la cadena de bloques hive. El día de hoy les traigo una rutina de piernas básica y increíble para empezar a entrenarlas y ganarles resistencia. De verdad seleccioné estos ejercicios para que todos lo hicieran y pudieran intentarlo, a pesar de ser algunos ejercicios con lastre no hace falta que sea mucho peso para realizar ésta rutina, es tan básica y fácil de hacer que quedarán impresionados. 🦵
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> Hello everyone and a warm greeting friends and friends of SWC, I'm Luis Romero @pimoswo, I'm part of the Streetworkout community on the hive blockchain. Today I bring you a basic and amazing leg routine to start training your legs and gain endurance. I really selected these exercises for everyone to do and give it a try, despite being some weighted exercises you don't need to be a lot of weight to perform this routine, it's so basic and easy to do that you will be impressed. 🦵
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**INTRODUCCIÓN - INTRODUCTION**
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Ésta rutina está compuesta de 4 ejercicios súper básicos y sencillos de hacer, 2 son con lastre y 2 con peso corporal pero independientemente todos son sencillos de hacer, además que son ejercicios efectivos para empezar a desarrollar esas piernas y ponerlas fuertes como una piedra. Sin más que decir, los dejo con la rutina. 🦵
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> This routine is composed of 4 super basic and simple exercises to do, 2 are with ballast and 2 with body weight but independently all are simple to do, plus they are effective exercises to start developing those legs and make them strong as a rock. Without more to say, I leave you with the routine. 🦵
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EJERCICIOS
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EXERCISES
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|EJERCICIO|REPETICIONES|SERIES|
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|SENTADILLA + LASTRE| 10 - 20 |2 - 4|
|ZANCADA + LASTRE| 10 - 15|2 - 4|
|SENTADILLA ESTÁTICA| 30" - 1 min |2 - 4|
|ELEVACIÓN DE TALONES | 20 - 40|2 - 4|
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|EXERCISES|REPETITION|SERIES|
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|SQUAT + WEIGHT| 10 - 20 |2 - 4|
|STRIDE + WEIGHT| 10 - 15 |2 - 4|
|STATIC SQUAT| 30" - 1min |2 - 4|
|HEEL LIFT| 20 - 40 |2 - 4|
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| EJERCICIOS | EXERCISES | |-|-| | Ejercicio N°1 | Exercise N°1 | -----  ------ | Ejercicio N°2 | Exercise N°2 | |-|-| -----  ------ Ejercicio N°3 | Exercise N°3 | |-|-| -----  ------ Ejercicio N°4 | Exercise N°4 | |-|-| -----  ----- -----
*Muchísimas gracias por ver el vídeo espero les hayan gustado estos ejercicios que seleccione para ustedes, si les gustó pueden seguirme para más contenido, espero les sea de utilidad y nos vemos en el siguiente post. 👋🏽*
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> *Thank you very much for watching the video I hope you liked these exercises that I selected for you, if you liked it you can follow me for more content, I hope you find it useful and see you in the next post. 👋🏽*
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PistasLibres
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https://youtu.be/qd-Z49OEkVc
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