Dominadas y Ejercicios de Core [ESP🇻🇪|ENG🇬🇧]

¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una **mañana tranquila** donde el enfoque estuvo en el retorno y la re-adaptación de un alumno, combinando fuerza de tracción con un trabajo esencial de *core*. ¡Espero que les guste! # Apreciados lectores, la **mañana** se presentó con esa calma que tanto se agradece en el parque de barras. Para mí, era un día de **descanso activo**, lo que significaba centrar toda mi energía en la labor de *coach*. Mi atención se dirigió a uno de mis alumnos, quien se había **ausentado varias semanas por motivos de trabajo**. Su retorno exigía una rutina bien planificada. # Para asegurar una re-adaptación efectiva y evitar sobrecargas, decidí implementarle una **rutina mixta de dominadas y ejercicios para core**. La idea era recuperar la fuerza de tracción perdida y, al mismo tiempo, despertar la rigidez del *core*, fundamental para todos los *skills* estáticos. # Mi alumno estuvo realizando varias series de **pull ups**, variando distintos agarres, prono, supino y neutro, para trabajar la espalda desde diferentes ángulos y reactivar todos los grupos musculares. Su fuerza regresaba rápidamente, pero la clave estaba en pulir la técnica para que no se descuidara la activación escapular. # Luego, pasamos a la zona del **core**. Implementamos series de **leg raises** y **leg tucks**. Mientras él se esforzaba en cada repetición, manteniendo el *hollow body* en el aire, yo me dedicaba a **verificar su técnica y darle ánimos**. Es esencial recordarle al alumno que no balancee el cuerpo para evitar el *kipping* y asegurar que sea el *core* el que haga todo el trabajo. # La mañana culminó con la satisfacción de ver cómo mi alumno recuperaba su ritmo. A pesar del tiempo de ausencia, su base de fuerza le permitió enfrentar la rutina mixta con éxito. El enfoque en las **dominadas** y el **core** fue el inicio perfecto para su regreso al entrenamiento constante. # Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!