Fondos y Abdomen [ESP🇻🇪|ENG🇬🇧]

¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una **noche tranquila** donde mi foco estuvo completamente en la progresión y la enseñanza de *skills* avanzados a mis alumnos. ¡Espero que les guste! # Apreciados lectores, la **noche** se presentó serena, lo cual fue perfecto. Aproveché que no estaba realizando ningún tipo de entrenamiento personal para dedicarme **totalmente a entrenar a mis alumnos**. Cuando me dedico únicamente al *coaching*, puedo enfocar el cien por ciento de mi atención en la técnica y la corrección biomecánica. # Mi alumno **Jesús** estaba trabajando en la fuerza de empuje avanzada, concentrándose en los **fondos rusos en paralelas**. Este es un movimiento que exige una gran fuerza de tríceps, hombro y un control explosivo para la transición. Estuve vigilando de cerca su *lean* y la alineación de su cuerpo, asegurando que la barra pasara limpiamente por el antebrazo sin comprometer el hombro. Es un *skill* que requiere mucha precisión. # Por otro lado, a mi alumno **Rafael** le ordené un ejercicio poco común y altamente efectivo para el *core*: el **reverse deadlift**. Este es un ejercicio muy demandante para la fuerza abdominal y la flexión de cadera, que tiene una transferencia brutal a la rigidez en palancas. # El **reverse deadlift** se ejecuta estando colgado de la barra. El atleta sube los pies como en un *toes to bar* común, para luego extenderlos aun más hacia arriba haciendo una **anteversión pélvica**. Es decir, se busca llevar la punta de los pies lo más arriba posible, incluso por encima de la barra, en una posición controlada de *hollow body* invertido. # Ambos, **Jesús** y **Rafael**, mostraron gran disciplina al enfrentar estos ejercicios avanzados. La **noche tranquila** se transformó en una sesión intensa para ellos, pero muy satisfactoria para mí como *coach*. Ver la mejora de la técnica de Jesús en los **fondos rusos** y la concentración de Rafael en el **reverse deadlift** demostró que la atención plena en el entrenamiento es la clave de la progresión. # Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!