Front Lever & Negatives [ENG🇬🇧|ESP🇻🇪]

¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de la SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una noche de entrenamiento muy especial, donde la concentración y el trabajo en equipo fueron las claves para avanzar en uno de los elementos más desafiantes: el **Front Lever**. ¡Espero que les guste! # Apreciados lectores, la noche se presentó con una tranquilidad inmejorable, ideal para una sesión en el parque de barras. Estuve con uno de mis alumnos, quien me comentó que quería mejorar su fuerza en el **Front Lever**. Decidimos que esa noche nos enfocaríamos completamente en este *skill*, ya que requiere una atención minuciosa a la técnica y la ejecución para progresar de manera segura y efectiva. # Para comenzar, realicé varios *holds* de **front lever** para que mi alumno pudiera observar la posición perfecta: el cuerpo en una línea recta y rígida, la retracción escapular y la activación completa del *core*. La demostración visual es un recurso muy valioso en la calistenia, ya que le permite al estudiante ver lo que debe sentir en su propio cuerpo. Mientras sostenía cada *hold*, le explicaba cada detalle técnico para que él pudiera interiorizarlo. # Después de la demostración, pasamos a la parte principal de la rutina: las **negativas de front lever**. Este ejercicio es, en mi opinión, uno de los más efectivos para construir la fuerza del *Front Lever*. Me aseguré de que mi alumno se enfocara en la fase excéntrica del movimiento, es decir, en el descenso lento y controlado. El objetivo no es simplemente dejarse caer, sino resistir la gravedad y bajar el cuerpo con la máxima lentitud posible para construir la fuerza necesaria en cada músculo involucrado. # Ver a mi alumno luchar con cada repetición fue gratificante. Cada uno de sus descensos era un esfuerzo visible, y aunque temblaba y la fatiga lo invadía, mantenía el control. Yo lo animaba y le daba *feedback* constante para que corrigiera la forma. La sesión se sintió como una labor conjunta; él ponía el esfuerzo físico y yo la guía. La energía de ambos nos impulsaba a seguir adelante. # Al terminar, ambos nos sentimos exhaustos pero satisfechos. La noche de entrenamiento fue un recordatorio de que el progreso en la calistenia no siempre es un sprint, sino una serie de pasos firmes y bien ejecutados. Las negativas del **Front Lever** nos enseñaron que a veces, al retroceder un poco para enfocarnos en la base, es como se logra el mayor avance. # Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!