Fuerza y Molividad de Hombros [ESP🇻🇪|ENG🇬🇧]

¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una mañana de entrenamiento enfocada en la fuerza de empuje pura, aprovechando la soledad del parque para concentrarme al máximo. ¡Espero que les guste! # Apreciados lectores, la mañana se presentó con una tranquilidad inmejorable. Al llegar al parque de barras, me encontré con que estaba **totalmente solo**. Esta calma absoluta fue la atmósfera perfecta para una sesión metódica y concentrada en el trabajo con sobrecarga, un pilar esencial en el desarrollo de la fuerza. # Mi sesión comenzó con la preparación. Antes de someter mis articulaciones al peso extra, me enfoqué en la seguridad: dediqué un tiempo significativo a los **estiramientos de movilidad de hombro usando las barras del parque**. Este paso es innegociable, ya que garantiza el rango de movimiento completo y la activación articular necesaria para un trabajo tan exigente. # Una vez que mis hombros estuvieron listos, preparé mi sistema de lastre: una **cuerda y una mancuerna**. El objetivo del día eran los **fondos en paralelas con lastre**. Este movimiento es crucial para aumentar la fuerza de empuje general que luego se traduce en la progresión de la plancha y el *muscle-up*. # Me concentré en ejecutar cada repetición con la técnica más impecable posible: un descenso lento y controlado hasta la máxima profundidad, seguido de un empuje explosivo. La **soledad** me permitió enfocarme en la conexión mente-músculo y en la consistencia de cada serie. Realicé varias series, subiendo el peso de la **mancuerna** progresivamente, sintiendo cómo el lastre exigía la potencia máxima de mi pecho, hombros y tríceps. # La mañana fue un gran recordatorio de que, si bien la camaradería es motivadora, el trabajo más pesado a menudo se logra mejor en el silencio de la concentración. La combinación de la movilidad consciente y el esfuerzo máximo en los **fondos con lastre** aseguró una sesión productiva y segura. Me fui del parque con los músculos llenos de esa sensación de trabajo bien hecho. # Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!