L-sit & Bandera [ESP🇻🇪|ENG🇬🇧]

¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una **noche** de entrenamiento enfocada en la fuerza lateral extrema y el control isométrico del *core*. ¡Una sesión de pura rigidez! ¡Espero que les guste! # Apreciados lectores, la **noche** se presentó con un ambiente tranquilo en el parque. La calma me dio el enfoque perfecto para una sesión altamente demandante: el trabajo de fuerza lateral. Me dediqué a hacer **holds de bandera** y a **perfeccionar esa habilidad**. Este *skill*, conocido como *human flag*, exige una coordinación brutal entre el empuje del brazo inferior, la tracción del brazo superior y una rigidez abdominal absoluta. # Para el **holds de bandera**, me concentré en mantener una línea corporal lo más recta y horizontal posible, resistiendo la gravedad con toda la potencia de mi **core** y los hombros. La progresión en este elemento es lenta y metódica; cada segundo de aguante es una victoria sobre la inercia. La sensación de control lateral total es indescriptible. # Mientras yo luchaba por la horizontalidad de la **bandera**, uno de mis alumnos se enfocaba en el elemento básico, pero crucial, del **L-sit**. Este *skill* isométrico exige una fuerza impresionante de los flexores de cadera y el *core* para levantar las piernas extendidas y mantenerlas paralelas al suelo. # Estuve supervisando la técnica de mi alumno en el **L-sit**, asegurando que sus hombros estuvieran deprimidos y que la espalda baja no se redondeara. Es fundamental entender que el **L-sit** es la base de muchos *skills* avanzados, incluyendo la **bandera**, ya que ambos requieren un *core* de acero. Mientras él hacía sus series de aguante, yo seguía con mis intentos en la barra vertical. # La **noche** culminó siendo una excelente demostración de las progresiones en calistenia. Desde la base del **L-sit** hasta el desafío de la **bandera**, ambos trabajamos para dominar la fuerza estática, cada uno en su nivel de progresión. El entrenamiento fue intenso y la satisfacción de haber sumado segundos valiosos a mis *holds* de **bandera** fue la recompensa perfecta. # Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!