Planche Lean & Tucked Planche [ESP🇻🇪|ENG🇬🇧]

¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una **noche tranquila** donde el enfoque estuvo en la fuerza de empuje estático, trabajando la progresión de la plancha, tanto con asistencia como sin ella. ¡Espero que les guste! # Apreciados lectores, la **noche** se instaló, trayendo consigo el silencio ideal para una sesión de concentración máxima. Una vez que **casi todas las personas se fueron del parque**, comencé mi rutina. Mi objetivo principal era el empuje horizontal: me dediqué a perfeccionar mi **planche lean**. # El **planche lean** es un ejercicio fundamental que exige una inclinación máxima hacia adelante, poniendo una presión inmensa en los hombros, los codos y las muñecas, mientras se mantiene una rigidez corporal absoluta. Estuve ejecutando varios *holds*, concentrándome en llevar los hombros lo más allá de las manos posible. La sensación es de tensión pura y cada segundo de aguante es una batalla ganada. # Mientras yo trabajaba mi inclinación en el suelo, uno de mis alumnos estaba concentrado en su propia progresión de plancha. Él estaba entrenando el **advanced tucked planche asistido con banda elástica**. La banda es una herramienta increíble que permite al atleta experimentar la sensación de la palanca, aligerando el peso justo lo suficiente para que pueda mantener la forma perfecta. # Mi alumno se esforzó por mantener la espalda lo más plana posible y la cabeza alineada, mientras la banda elástica lo ayudaba a sostener la posición *advanced tucked* con la cadera alta. Supervisé cada uno de sus *holds*, corrigiendo la protracción escapular y la alineación de la pelvis, que son cruciales para un progreso seguro y efectivo hacia el *full planche*. # La **noche tranquila** se convirtió en una sesión de empuje altamente demandante para ambos. Ver cómo la asistencia de la banda ayuda a mi alumno a entender la biomecánica del *skill*, mientras yo seguía exigiendo mi *planche lean* al máximo, fue una excelente demostración de las diferentes etapas en el camino hacia la plancha. # Fue una rutina corta en repeticiones, pero extremadamente alta en intensidad y esfuerzo. Ambos terminamos con los hombros completamente fatigados, pero con la satisfacción de haber avanzado en la conquista de la palanca. # Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!