Rutina de Plancha [ESP🇻🇪|ENG🇬🇧]

¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una tarde de entrenamiento poco común, marcada por la **soledad** y una concentración total en uno de los *skills* de empuje más exigentes: la **plancha**. ¡Espero que les guste! # Apreciados lectores, la tarde se presentó con una tranquilidad inmejorable. Asistí al parque de barras, pero, por diversas razones, varios de mis alumnos no pudieron asistir. Aunque disfruto mucho la energía de entrenar en grupo, aproveché esta oportunidad de **soledad** y silencio para sumergirme completamente en mi propia rutina de plancha, una sesión que exige una concentración absoluta en la técnica. # Mi rutina se enfocó en tres pilares estratégicos. Comencé con los **holds de advanced tucked planche**. Este *skill* me permite simular la palanca y la inclinación frontal (*lean*) de la plancha completa, exigiendo una fuerza estática descomunal en los hombros, el pecho y el **core**. El objetivo era prolongar cada *hold*, luchando por mantener la línea perfecta sin que las rodillas cayeran. # Para construir la resistencia muscular necesaria para las repeticiones, pasé a las **flexiones en tucked planche**. Este movimiento dinámico es crucial para la hipertrofia y para fortalecer el patrón de empuje en ese ángulo inclinado. Cada repetición se ejecutó con control, prestando atención a la protracción escapular, que es vital para la salud del hombro y la progresión. # El punto culminante de la sesión fue el trabajo con asistencia. Utilicé una banda elástica para realizar **holds de straddle planche asistidos con banda elástica**. Esta herramienta me permite trabajar la forma de la versión *straddle* (piernas abiertas), la cual es mucho más pesada, aligerando una pequeña parte del peso para que yo pudiera concentrarme en la técnica de inclinación (*lean*) y la perfecta extensión de los brazos. Es una forma inteligente y segura de avanzar. # Al terminar, sentí los hombros y el pecho completamente agotados. La tarde fue un gran recordatorio de que la **soledad** en el parque puede ser tan productiva como la camaradería. El silencio me permitió escuchar a mi cuerpo y ejecutar cada corrección técnica. Me fui con la satisfacción de haber avanzado estratégicamente en mi **plancha** gracias a una tarde de concentración sin distracciones. # Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!