Rutina de Straddle Planche [ESP🇻🇪|ENG🇬🇧]

¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de la SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir con ustedes una mañana de entrenamiento donde la tranquilidad y la soledad fueron las claves para una sesión productiva. ¡Espero que les guste! # Apreciados lectores, la mañana se presentó muy fresca y tranquila, un ambiente que consideré perfecto para una sesión de entrenamiento en solitario. La paz del lugar me permitió desconectar del ruido exterior y enfocarme completamente en mis objetivos. Mi rutina de esta mañana se centró en progresiones de **plancha**, combinando *holds* y movimientos dinámicos para fortalecer cada aspecto de este exigente *skill*. # Comencé con mi progresión principal, la **straddle planche**. Realicé varios *holds*, concentrándome en la protracción escapular y en la alineación perfecta del cuerpo. La lucha por cada segundo de aguante fue intensa, pero la concentración me ayudó a mantenerme. Luego, pasé a la **tucked planche**, una progresión fundamental que me permitió enfocarme en la fuerza del *core* y en la técnica de empuje. La clave en estos ejercicios es la calidad de la forma, no la cantidad de tiempo. # Después, me desafié a mí mismo con un ejercicio que añade una dificultad adicional: el **dragon tucked planche**. Para este movimiento, coloqué mis paralelas de forma inclinada sobre el suelo. Esta variación obliga al cuerpo a trabajar en un ángulo más exigente, activando aún más los hombros y la espalda. Fue un reto brutal, pero me permitió sentir el tipo de fuerza que necesito para seguir progresando en la plancha completa. # Para cerrar la sesión, me concentré en la parte dinámica. Hice varias series de **straddle planche push ups**. Este ejercicio combina la fuerza isométrica del *hold* con la fuerza de empuje de la flexión. Cada repetición fue un desafío, exigiendo un control total para mantener la forma y evitar que el cuerpo se desalineara. La combinación de *holds* estáticos con movimientos dinámicos es, en mi opinión, una de las maneras más efectivas de construir la fuerza necesaria para este *skill* tan avanzado. # Al final de la mañana, aunque no fue una rutina muy demandante en términos de volumen, la productividad fue máxima. La tranquilidad me permitió escuchar a mi cuerpo y sentir cada activación muscular. La sesión fue un recordatorio de que a veces, el mejor entrenamiento es el que se hace en silencio, enfocado en los detalles y en la calidad de cada movimiento. Me retiré del parque con la sensación de haber dado un paso firme hacia mis metas. # Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!