Mi entrenamiento calisténico de cuerpo completo en casa💪(ESP/ENG)

Sentadilla pistola Pseudoflexiones Curl femoral de puente de cadera Dominadas Hip trust a una pierna Flexiones en pino Contracciones excéntricas de gemelos con talones anclados Plancha abdominal a palanca larga con retroversión pélvica

Mi entrenamiento calisténico de cuerpo completo en casa💪

My full body calisthenic workout at home💪

Mi rutina en casa del día de ayer de entrenamiento full body con calistenia

My routine at home yesterday of full body training with calisthenics

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Saludos amigos amantes del ejercicio físico y el deporte. En esta ocasión quiero compartirles mi rutina de entrenamiento de cuerpo completo (full body) de calistenia realizada en casa en la tarde de ayer. Esta rutina es de nivel intermedio, y está enfocada en la hipertrofia muscular mediante la ejecución de ejercicios multiarticulares que ejercitan los principales grupos musculares de todo el cuerpo. Para ello organicé la rutina incluyendo un ejercicio por cada patrón de movimiento principal, realizando 4 series por ejercicio hasta llegar cerca del fallo. Los ejercicios realizados por patrón de movimiento y grupos musculares implicados fueron los siguientes: 1) Sentadilla Pistola (flexión de rodilla para cuádriceps). 2) Pseudoflexiones (empuje horizontal para pectorales y deltoides anteriores) 3) Curl femoral de puente de cadera (dominante de cadera para trabajo femoral) 4) Dominadas (jalón vertical para espalda y bíceps) 5) Hip trust a una pierna (extensión de cadera para glúteos) 6) Flexiones en pino (empuje vertical para deltoides y tríceps) 7) Contracciones excéntricas de gemelos con talones anclados (entrenamiento de pantorrillas) 8) Plancha a palanca larga con retroversión pélvica (ejercicio estático para el core) Y bien amigos, una rutina intensa muy buena para entrenar de forma funcional todo el cuerpo con enfoque en la hipertrofia muscular. ¿Qué les parece?

Greetings friends who love physical exercise and sports. This time I want to share with you my calisthenics full body workout routine performed at home yesterday afternoon. This routine is intermediate level, and is focused on muscle hypertrophy through the execution of multi-joint exercises that exercise the major muscle groups throughout the body. For this I organized the routine including one exercise for each main movement pattern, performing 4 sets per exercise until reaching near failure. The exercises performed by movement pattern and muscle groups involved were as follows: 1) Pistol Squat (knee flexion for quads). 2) Pseudoflexions (horizontal push-up for pectorals and anterior deltoids). 3) Hip bridge femoral curl (hip dominant for femoral work). 4) Pull-ups (vertical pull-up for back and biceps) 5) One leg hip trust (hip extension for glutes) 6) Pine push-ups (vertical push for deltoids and triceps) 7) Eccentric calf contractions with anchored heels (calf training) 8) Long lever plank with pelvic retroversion (static core exercise) So friends, a very good intense routine to train in a functional way the whole body with a focus on muscle hypertrophy. What do you think?

------ **** | Créditos | Credits | |-|-| | Cámara | Camera | | @ram7 | @ram7 | | Herramientas de edición y Producción | Editing and Production Tools | |-|-| | Traductor: DeepL | Translator: DeepL | ----------

Todas las imágenes son de mi propiedad, capturadas con la cámara de mi teléfono móvil Samsung Galaxy A7 (Samsung SM-A750FN)

All images are my own, captured with the camera of my Samsung Galaxy A7 cell phone (Samsung SM-A750FN)

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