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--- # ***DÍA FULL DE ABDOMINALES (SOLO SUELO)*** # ***FULL ABDOMINAL DAY (FLOOR ONLY)*** --------  | Spanish | English | |-|-|
Muy buenas y bienvenidos a un nuevo post amigos y compañeros de Street Workout Community , hoy les traigo lo que fue mi entrenamiento de ayer donde priorices principal y únicamente el músculo al que menos le doy trabajo y como sabrán este es el abdomen.
Welcome to a new post friends and colleagues of Street Workout Community Street Workout Community,Today I bring you what was my workout yesterday where I prioritize mainly and only the muscle that I work the least and as you know this is the abdomen.
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Explicación
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Explanation
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En la planificación semanal que tengo para este 2021 priorizo más lo que es el cardio y la bajada de peso para antes de empezar con mi volumen del 2023, por eso el día de ayer hice un día de entrenamiento diferente donde prioricé únicamente lo que es el músculo abdominal, un músculo que tengo completamente olvidado ya que nunca le doy frecuencia, sin embargo tengo planeado entrenarlo seguido durante lo que resta de enero, hice ejercicios suaves y no tan exigentes (que para mí sí lo fueron), para ir aumentando poco a poco el nivel, fueron solo ejercicios en el suelo que solía hacer en mi época prime de calistenico, aquí le dejo los ejercicios espero que le guste el video.
In the weekly planning that I have for this 2021 I prioritize more what is cardio and weight loss before starting with my 2023 volume, so yesterday I did a different training day where I prioritized only what is the abdominal muscle, a muscle that I have completely forgotten since I never give it frequency, however I plan to train it often during the rest of January, I did soft exercises and not so demanding (which for me they were), to gradually increase the level, were only exercises on the floor that I used to do in my prime time of calisthenics, here I leave the exercises I hope you like the video.
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🎬 Video 🎬
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[](https://3speak.tv/watch?v=raumijares/hxyuljvo)
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▶️ [Watch on 3Speak](https://3speak.tv/watch?v=raumijares/hxyuljvo)
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***Ejercicios + Sets y Reps***
*1.- Levantamientos en L - 10 - 12 reps x 4 series
2.- Levantamientos Tijera - 10 reps - 12 x 4 series
3.- Levantamientos Cruzados - 10 - 12 reps x 4 series
4.- Levantamientos de Rodillas - 10 reps x 4 series
5.- Crunches Abdominales - 10 - 12 reps x 4 series*
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***Exercises + Sets & Reps***
*1.- L Raises - 10 - 12 reps x 4 sets
2.- Scissors Raises - 10 reps - 12 x 4 sets
3.- Cross Raises - 10 - 12 reps x 4 sets
4.- Knee Raises - 10 reps x 4 sets
5.- Abdominals Crunches - 10 - 12 reps x 4 sets*
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1.- Levantamientos en L
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1.- L Raises
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***10 - 12 reps x 4 sets***
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2.- Levantamientos Tijera
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2.- Scissors Raises
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***10 - 12 reps x 4 sets***
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3.- Levantamientos Cruzados
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3.- Cross Raises
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***10 - 12 reps x 4 sets***
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4.- Levantamientos de Rodillas
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4.- Knee Raises
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***10 - 12 reps x 4 sets***
L%C3%8DNEA%20HIVES.png (https://images.hive.blog/DQmTMhux5WvuS7DTQ9XvqVaAqt1KXBFV5Ce9YDZ1krUxCNi/L%C3%8DNEA%20HIVES.png)
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5.- Crunches Abdominales
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5.- Abdominals Crunches
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L%C3%8DNEA%20SAMBIL2.png (https://images.hive.blog/DQmYfiWWiJMGm6uDhjwU9kaVRnpFCKbZbJ9B4osskWsCmHb/L%C3%8DNEA%20SAMBIL2.png)
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image.png (https://images.hive.blog/DQmW9FNuFkSJmA6ft5K5G8smSekPMvdfTSEG9ULbxhZcX9d/image.png)
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L%C3%8DNEA%20SAMBIL2.png (https://images.hive.blog/DQmYfiWWiJMGm6uDhjwU9kaVRnpFCKbZbJ9B4osskWsCmHb/L%C3%8DNEA%20SAMBIL2.png)
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Screenshot_20230106-003536_1.jpg (https://files.peakd.com/file/peakd-hive/raumijares/23w2soxX3R6Mdwz9bFdfBXr2S69LUXVXAspebFSGJX7qGwyzqbb7cXqCrCBjPGTrNGVqV.jpg)
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***10 - 12 reps x 4 sets***
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@raumijares trayendo originalidad.
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@raumijares bringing originality.
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📷 Créditos
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📷 Credits
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🎥 Cámara
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🎥 Camera
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Esneida Rodríguez< (Mi Madre)
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Esneida Rodríguez< (My Mother)
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🎬 Edición
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🎬 Edition
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@raumijares
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@raumijares
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Separadores: @marlenyaragua
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Separadores: @marlenyaragua
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© 🎵 La canciones usadas en el vídeo está libre de derechos de autor
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© 🎵The songs used in the video is copyright free
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Raptures. & MAZAN - Sweet [NCS Release]
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Gracias por leer mi publicación
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Thanks for reading my post
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[03516d47-39b3-4f31-a903-6a01e873b655.jpg (https://files.peakd.com/file/peakd-hive/raumijares/EpEJhj1FnbjiFtnzgsfhXXjmNp24HQfY5nxtowmrYKHZVMugf2MA4GsWmvXYQ9WGXt7.jpg)](https://www.instagram.com/imraulxanderr/?hl=es-la/)
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Muchas gracias por leer mi publicación, me animan a seguir creando contenido.
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Thank you very much for reading my post, you encourage me to continue creating content.
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