Entrenamiento de jale y progresiones [ESP-ENG]

Entrenamiento de jale y progresiones

Pull training and progressions *

ESP

ENG

| |-|-|

Saludos amigos de Hive y SWC le mando Un fuerte abrazo. En esta ocasión comparto y comento acerca de mi entrenamiento de jale, el cual realice con mi amigo @angelsanchez en las barras de madre maria, los samanes. Para empezar hicimos calentamiento de muñeca y hombro para hacer los ejercicios.

Greetings friends of Hive and SWC I send you a big hug. This time I share and comment about my jale training, which I did with my friend @angelsanchez in the bars of madre maria, los samanes. To begin with we warmed up the wrist and shoulder to do the exercises.

---

empezamos con el skin de cat para darle mayor movilidad a los hombres y tomándolo como entrenamiento para cada vez que hacemos las pull up, hacemos 4 set descansando 2 minutos entre serie, seguido empezamos con dominadas pronas 20 dominadas haciendo lo más posible sin bajarse de la barras, 4 set descanso 2 minutos, luego realizamos las dominadas neutras 10 a pecho y 10 normales para ir obteniendo explosividad 4 set descanso 2 minutos, ya culminado empiezo con las progresiones dónde inicie con tuck avance 8 segundos y 10 segundos tuck 4 set descanso de 2 minutos, y por último pull up en tuck máximo de repeticiones 4 set para dar por terminado el entrenamiento del día.

We started with the cat skin to give greater mobility to men and taking it as training for every time we do the pull up, we do 4 sets resting 2 minutes between sets, then we started with prone pull-ups 20 pull-ups doing as much as possible without getting off the bars, 4 sets resting 2 minutes, then we do the neutral pull-ups 10 chest pull-ups and 10 normal pull-ups to get explosiveness, 4 sets rest 2 minutes, then I start with the progressions where I start with tuck forward 8 seconds and 10 seconds tuck 4 sets rest 2 minutes, and finally pull up in tuck maximum repetitions 4 sets to finish the training of the day.

---

Espero que este entrenamiento les haya parecido interesante. Si consideras que existen otros ejercicios que me puedan ayudar a seguir fortaleciéndome, los leo en los comentarios. Si llegaste hasta aquí, te lo agradezco. Espero que les hayan gustado mis fotografías, nos vemos en la próxima publicación.

I hope you found this workout interesting. If you think there are other exercises that can help me to keep getting stronger, I'll read them in the comments. If you made it this far, I appreciate it. I hope you liked my pictures, see you in the next post.

--- --- *Contenido original creado por Víctor Ramones* | |-| *Original content created by Víctor Ramones* | |-| --- Créditos | Credits |-|-| | Cámara | Camera | | @ravicmu | @ravicmu | | Día: Miércoles | Day: Wednesday | | Fecha de Publicación: 30/04/2025 | Publication Date: 04/30/2025 | ### DETALLES DE LA EDICIÓN Dispositivo/Device Smart 8 Infinix Traductor/Translator DeepL logo Traduct or ------ | ¿Quieres saber más de mí? | |-| | Want to know more about me? | # Redes Sociales *Social Networking*