Clique aqui para a versão em Português .
Hello everyone! Today I want to chat with you about something that has transformed my health and well-being in ways I never imagined: water. Yes, this simple and accessible drink, yet one that we often neglect in the hustle and bustle of everyday life. I've asked myself several questions: "How much water should I drink per day?", "Is there a best time to hydrate?", "How can I make drinking water less 'obligatory' and more pleasurable?"*
In this post, I'll share with you not only the answers I found to these questions, but also my own journey with hydration and how it helped me feel more energetic and healthier.
For a long time, I only drank water when I felt extremely thirsty. What I didn't know is that thirst is a sign that our body is at its limit, crying out for help. Fatigue, headaches, and even the lack of concentration I experienced were often just my dehydrated body. The turning point for me was understanding that hydration is an act of care and prevention.
Well, a while ago, I had the idea of asking several questions about specific areas (health, career, etc.), and when I thought about health, I thought of four things: sleep, exercise, hydration, and nutrition. These are basically four activities that, when done well, greatly increase your energy and health. With that, I started thinking about how I can better optimize these activities in my daily life.
Unraveling the Mysteries of Hydration
What is the ideal amount of water per day?
Forget the generic "2 liters per day" rule. Water needs vary from person to person. A more accurate and personalized way to calculate your daily needs is through a simple calculation:
Your weight (in kg) x 35-45 ml
For example, since I exercise regularly, I use this rule of thumb: 40 ml per kilogram. This extra amount helps replace what I lose during workouts, ensuring my muscles recover better and I have more energy. For those who are more sedentary, the rule of thumb: 35 ml per kilogram is a great start.
What is the best time to drink water?
The answer is: throughout the day! Ideally, you should divide your water intake throughout the day. However, some moments are strategic:
Upon waking: A glass of water on an empty stomach helps "wake up" your internal organs and eliminate toxins.
Before meals: Drinking water about 30 minutes before eating can aid digestion and increase feelings of fullness.
Before, during, and after exercise: Essential for keeping your body functioning well, regulating temperature, and preventing dehydration.
When you feel hungry at odd times: Our brains often confuse thirst with hunger. Try drinking a glass of water before snacking.
How can I make drinking water easier and more enjoyable?
This was one of my biggest challenges. The solution was to find ways to make water more accessible, which was actually solved simply by keeping a full bottle close at hand.
● Image for illustrative purposes only, I'm not a woman 🤣
I also recommend eating foods rich in water: Watermelon, cucumber, pineapple, and orange are fruits with a high water content that also contribute to hydration.
The Change That Comes From Within Since I started taking my hydration seriously, I've noticed a significant improvement in my skin, which has become more supple, in my bowel movements, which have become more regular, and, most importantly, in my energy for daily activities and workouts.
Water is the purest fuel we can give our bodies. It transports nutrients, regulates body temperature, and is essential for virtually every bodily function.
I hope this post has inspired you to take a closer look at your water intake. Start slowly, find the strategies that work for you, and feel the benefits firsthand :)
Olá, pessoal! Hoje eu quero bater um papo com vocês sobre algo que transformou minha saúde e meu bem-estar de uma forma que eu nunca imaginei: a água. Sim, essa bebida simples e tão acessível, mas que muitas vezes negligenciamos na correria do dia a dia. Eu mesmo já me fiz várias perguntas: "Quanto de água devo beber por dia?", "Existe um melhor horário para se hidratar?", "Como posso tornar o ato de beber água menos 'obrigatório' e mais prazeroso?".
Neste post, vou compartilhar com vocês não só as respostas que encontrei para essas perguntas, mas também a minha própria jornada com a hidratação e como ela me ajudou a ter mais disposição e saúde.
Por muito tempo, eu bebia água apenas quando sentia muita sede. O que eu não sabia é que a sede já é um sinal de que o nosso corpo está no limite, pedindo socorro. Cansaço, dor de cabeça e até mesmo a falta de concentração que eu sentia, muitas vezes eram apenas o meu corpo desidratado. A virada de chave para mim foi entender que a hidratação é um ato de cuidado e prevenção.
Bom há um tempo atrás tive uma ideia de fazer várias perguntas sobre áreas específicas (saúde, carreira, etc), e no quando pensei em saúde pensei em quatro coisas: sono, exercícios, hidratação e alimentação, são basicamente quatro atividades que se bem feitas aumentam bastante sua energia e saúde, e com isso passei a pensar como posso otimizar melhor essas atividades no meu dia a dia.
Desvendando os Mistérios da Hidratação
Qual a quantidade ideal de água por dia?
Esqueça a regra genérica dos "2 litros por dia". A necessidade de água varia de pessoa para para pessoa. Uma forma mais precisa e individualizada de calcular a sua necessidade diária é através de um cálculo simples:
Seu peso (em kg) x 35-45ml
Eu, por exemplo, que pratico exercícios físicos regularmente, adoto essa base de 40 ml por quilo. Essa quantidade extra ajuda a repor o que perco durante os treinos, garantindo que meus músculos se recuperem melhor e que eu tenha mais energia. Para quem é mais sedentário, a base de 35 ml por quilo já é um ótimo começo.
Qual o melhor horário para beber água?
A resposta é: o dia todo! O ideal é fracionar a ingestão de água ao longo do dia. Mas alguns momentos são estratégicos:
Ao acordar: Um copo de água em jejum ajuda a "acordar" os órgãos internos e a eliminar toxinas.
Antes das refeições: Beber água cerca de 30 minutos antes de comer pode ajudar na digestão e aumentar a sensação de saciedade.
Antes, durante e depois dos exercícios: Essencial para manter o corpo funcionando bem, regular a temperatura e evitar a desidratação.
Quando sentir fome fora de hora: Muitas vezes, nosso cérebro confunde sede com fome. Experimente beber um copo de água antes de beliscar algo.
Como beber água de forma mais fácil e prazerosa?
Essa era uma das minhas maiores dificuldades. A solução foi encontrar maneiras de deixar a água mais acessível, o que na real foi resolvido simplesmente com uma garrafa cheia sempre perto de mim.
● imagem meramente ilustrativa, não sou mulher 🤣
Além disso recomendo a ingestão de alimentos ricos em água: Melancia, pepino, abacaxi e laranja são frutas com alto teor de água que também contribuem para a hidratação.
A Mudança que Vem de Dentro Desde que comecei a levar a minha hidratação a sério, percebi uma melhora significativa na minha pele, que ficou mais viçosa, no meu intestino, que passou a funcionar de forma mais regular, e, principalmente, na minha disposição para as atividades do dia a dia e para os treinos.
A água é o combustível mais puro que podemos dar ao nosso corpo. Ela transporta nutrientes, regula a temperatura corporal e é essencial para praticamente todas as funções do nosso organismo.
Espero que este post tenha te inspirado a olhar com mais carinho para o seu consumo de água. Comece aos poucos, encontre as estratégias que funcionam para você e sinta na pele os benefícios :)