Hello, dear friends.
I often think we've lost the ability to value silence. We live in a world filled with constant noise: notifications, background music, talking screens, and the social pressure to fill every pause in a conversation. It's so difficult to escape noise pollution that when we do, we feel like strangers. That's why I want to talk about the benefits I've found by deliberately practicing silence. I'm not referring to the simple absence of sound, but rather the active decision not to speak and to be alone with oneself.
I've found that these periods of stillness are essential for organizing my thoughts. During the day, my mind accumulates ideas, worries, and pending tasks. It's an internal disorder. When I sit in silence, without distractions, that chaos begins to settle. Ideas become clearer, and I can process what has happened during the day. It's not a spiritual act, but a practical mental process. It's like allowing a glass of cloudy water to settle until the dirt settles to the bottom and the water becomes clear. This clarity allows me to make more rational and less impulsive decisions.
Another tangible benefit is stress reduction. Constant external noise, including the need to speak and respond, keeps the nervous system in a constant state of alert. There are times when all that external noise torments us, hurts us, and we don't realize it.
By imposing a period of silence on myself, I lower that level of alertness. My breathing naturally slows and deepens, and the muscle tension I wasn't even noticing begins to subside.
It's the deepest rest I can give my brain without being asleep.
But the most valuable silence, perhaps, is the one shared. I've discovered that I don't always need to converse with a close friend. Sometimes, just having them by my side, both of us in silence, is enough.
That wordless complicity is a much deeper form of companionship than many small conversations. There's no need to entertain or impress.
It's a show of mutual trust: we can simply exist in the same space, without any pressure. It's in those moments that friendship is strengthened in ways that words can't.
So, this is an exercise I suggest you do. It doesn't have to be for hours. Start with five or ten minutes a day.
Turn off your screens, sit in a room, and simply be silent. Don't seek to meditate in the formal sense, just be. Allow your mind to wander without judgment. And, if you dare, try doing it in the company of someone you trust. At first, it may feel uncomfortable because we're conditioned to flee from emptiness. But over time, you'll discover, like I did, that it's in this apparent emptiness that we find the clarity and rest our brains need to function well. Silence is not an absence; it is a necessary space for rebuilding ourselves.
Versión en español
Hola, estimados.
A menudo pienso que hemos perdido la capacidad de valorar el silencio. Vivimos en un mundo lleno de ruido constante: notificaciones, música de fondo, pantallas que hablan y la presión social de llenar cada pausa en una conversación. Es tan difícil huir de la contaminación sonora, que cuando nos alejamos del ruido, nos sentimos extraños. Por eso, quiero hablar de los beneficios que he encontrado al practicar, de forma deliberada, el permanecer en silencio. No me refiero a la simple ausencia de sonido, sino a la decisión activa de no hablar y de estar a solas con uno mismo.
He comprobado que estos periodos de quietud son esenciales para ordenar mis pensamientos. Durante el día, mi mente acumula ideas, preocupaciones y tareas pendientes. Es un desorden interno. Cuando me siento en silencio, sin distracciones, ese caos comienza a sedimentarse. Las ideas se clarifican y puedo procesar lo que ha sucedido durante la jornada. No es un acto espiritual, sino un proceso mental práctico. Es como permitir que un vaso de agua turbia repose hasta que la tierra se va al fondo y el agua se aclara. Esa claridad me permite tomar decisiones más racionales y menos impulsivas.
Otro beneficio tangible es la reducción del estrés. El ruido externo constante, incluyendo la obligación de hablar y responder, mantiene al sistema nervioso en un estado de alerta permanente. Hay ocasiones en que todo ese ruido exterior, nos atormenta, nos hace daño y no nos damos cuenta.
Al imponerme un tiempo de silencio, bajo ese nivel de alerta. Mi respiración se hace más lenta y profunda de forma natural, y la tensión muscular que ni siquiera notaba, comienza a ceder. Es el descanso más profundo que puedo darle a mi cerebro sin estar dormido.
Pero el silencio más valioso, quizás, es el que se comparte. He descubierto que no siempre necesito conversar con un amigo cercano. A veces, basta con tenerlo al lado, ambos en silencio. Esa complicidad sin palabras es una forma de compañía mucho más profunda que muchas conversaciones triviales. No hay necesidad de entretener o impresionar. Es una muestra de confianza mutua: podemos simplemente existir en el mismo espacio, sin presión alguna. Es en esos momentos cuando se fortalece la amistad de una manera que las palabras no pueden lograr.
Por eso, este es un ejercicio que les propongo que realicen. No es necesario que sea por horas. Empiecen con cinco o diez minutos al día.
Apaguen las pantallas, siéntense en una habitación y simplemente permanezcan en silencio. No busquen meditar en el sentido formal, sino solo estar. Permitan que su mente vague sin juzgarla. Y, si se atreven, prueben hacerlo en compañía de alguien de confianza. Al principio puede resultar incómodo, porque estamos condicionados a huir del vacío. Pero con el tiempo, descubrirán, como yo, que en ese aparente vacío es donde encontramos la claridad y el descanso que nuestro cerebro necesita para funcionar bien. El silencio no es una ausencia; es un espacio necesario para reconstruirnos.